Un modo rivoluzionario di respirare può aiutarti a correre meglio ed evitare infortuni

Ti sei chiesto come portare la tua corsa al livello successivo?

Provare tecniche rivoluzionarie di respirazione durante la corsa potrebbe aiutare.

Cambiare il modo in cui respiri mentre corri potrebbe sembrare un piccolo cambiamento, ma può davvero avere un impatto sul tuo allenamento.

Ecco come.

In che modo la respirazione può influire sul tasso di infortuni?

La maggior parte delle persone utilizza 2-2 tecniche di respirazione di corsa.

Ciò significa che inspirano per 2 passi ed espirano per 2 passi.

Ciò fa sì che l'espirazione coincida sempre con il colpo di un piede.

Quando espiri, i muscoli del torace si espandono nella loro posizione più debole.

Quando questa espansione coincide con la forza dell'impatto del passo, puoi lasciare il tuo core relativamente senza supporto.

Quando ciò accade ripetutamente nel tempo, potresti sviluppare una lesione su un lato del corpo.

Come puoi modificare il tuo schema respiratorio per ridurre gli infortuni?

Se implementi una tecnica di respirazione di corsa che alterna l'espirazione mentre i piedi opposti colpiscono il suolo, distribuisci uniformemente la forza non supportata su entrambi i lati del corpo.

Ciò riduce le richieste irregolari su un solo set di giunti.

È una buona idea esercitarsi prima di portarlo in viaggio per capirlo.

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti.

Respira profondamente dal diaframma anziché dalla parte superiore del torace.

Inspira contando fino a 3, poi espira fino a 2.

L'inspirazione conterà più di un'ora rispetto all'espirazione.

Quando ti senti a tuo agio con questo, puoi battere i piedi sul pavimento in tempo.

Noterai che la tua espirazione si alternerà tra ciascun piede.

Prova lo schema di respirazione 3:2 nella tua prossima corsa facile e guarda come ci si sente.

Se vuoi fare un lavoro di velocità o correre in salita, potresti dover modificare il tuo modello di respirazione con una cadenza più veloce di 2:1, per dare al tuo corpo più ossigeno per soddisfare la domanda.

Questa cadenza ridotta manterrà comunque la distribuzione alternata dei colpi del piede.

Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma potresti notare una riduzione complessiva del tasso di infortuni.

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