Video sulla prevenzione degli infortuni per i corridori
Video sulla prevenzione degli infortuni per i corridori
Mantenere la forza e la mobilità sono fondamentali per rimanere forti e tenere a bada gli infortuni. Solo questo consentirà un allenamento costante e i risultati desiderati.
Enertor ha collaborato con Gideon Remfy, uno specialista del movimento, per fornirti una serie di esercizi. Con la ripetizione regolare questi esercizi ti renderanno più forte, più mobile e più capace di sopportare lo stress sul tuo corpo associato agli sport ad alto impatto.
Gideon è un esperto in questo campo; uno specialista del movimento con oltre 25 anni di esperienza nel coaching; è stato selezionato da Men's Fitness nella loro "lista dei 25 migliori allenatori del mondo ".
Nei video qui sotto troverai:
- Esercizi di riscaldamento per corridori
- Esercizi di mobilità per corridori
- Esercizi "prehab" per corridori
Fasce di resistenza all'esercizio
Gli esercizi nei video seguenti utilizzano le fasce per esercizi per aggiungere resistenza.Inizia con il cinturino con la resistenza più bassa e aumenta con i diversi colori man mano che diventi più forte.
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Esercizi di riscaldamento per corridori
Gli esercizi di riscaldamento sono importanti per mobilizzare e riscaldare tendini e tessuti. I tessuti freddi e tesi possono provocare lesioni.
Questi 3 esercizi sono progettati per essere utilizzati per il riscaldamento prima della corsa. Consigliamo 1-3 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio, prima di ogni corsa. (esercizio 2, 12 ripetizioni per lato, esercizio 3, 12 ripetizioni totali = 6 per lato).
Esercizio 1 - 12 ripetizioni
Esercizio 2 - 12 ripetizioni di step per lato
Esercizio 3 – 12 ripetizioni totali = 6 per lato
Esercizi di mobilità per corridori
3 esercizi progettati per sviluppare la mobilità e supportare il recupero e le prestazioni della corsa. Questi esercizi mirano alla mobilità dei fianchi, delle spalle e della schiena.
Completa 1-3 serie 3 volte a settimana. È meglio farlo prima della corsa o dell'esercizio.
Esercizio 1 Figura 4 flusso di mobilità dell'anca - da 1 a 2 minuti per lato
Esercizio 2 Su, giù e passo attraverso il flusso di mobilità dell'anca - totale 12 ripetizioni = 6 esercizi alternati per lato
Esercizio 3 Y flusso di mobilità di petto, spalle e schiena - totale 12 ripetizioni = 6 esercizi alternati per lato
Esercizi prehab per corridori
3 esercizi progettati per ridurre gli infortuni costruendo forza e mobilità di supporto.
Completa 1-3 serie 3 volte a settimana, preferibilmente dopo la corsa o l'allenamento della giornata.
Esercizio 1 Estensione dell'anca - 12 ripetizioni
Esercizio 2 Ponte laterale con vongole - 8 ripetizioni
Esercizio 3 Split squat band row – 12 ripetizioni