Suggerimenti per aiutarti a orientarti nel fitness postpartum
Guest post di Jane Grates Un'escursionista e corridore professionista.
Esibirsi all'incrocio tra bellezza e funzionalità per creare esperienze sia online che nella vita reale.
Scrive anche recensioni su siti come Runnerclick, NicerShoes, ThatSweetGift e GearWeAre.
Dopo che le donne rimangono incinte e partoriscono, molte sentono di dover tornare al loro corpo “pre-bambino” il più rapidamente umanamente possibile.
Alcuni danno la colpa ai media e all'influenza di Hollywood, con così tante celebrità che praticamente lasciano l'ospedale, appena nati tra le braccia, e non sembrano affatto come se avessero appena partorito.
Altri dicono che la colpa è dell’influenza culturale, della costante permeazione di uno specifico standard o ideale di bellezza a cui tutte le donne devono aderire, indipendentemente da dove si trovino nella loro vita.
Cosa deve fare una mamma in forma dopo il parto?
Il nocciolo della questione è che una volta che hai partorito, non è davvero molto fattibile, o in molti casi effettivamente possibile, “ritornare” rapidamente al tuo corpo pre-gravidanza.
La maggior parte delle donne, se non tutte, riferiscono che il loro corpo cambia radicalmente a causa della gravidanza.
Anche se le donne riescono a perdere peso durante il trasporto di un bambino, potrebbero comunque “sentirsi” diverse, come se portassero il loro peso in modo diverso rispetto a prima.
Naturalmente, lo stress e la privazione del sonno semplicemente amplificano tutti questi sentimenti.
Il mio consiglio: prendi le cose con calma.
Pensa a piccoli passi: per te stesso.
Prendi le cose un giorno alla volta.
Ottieni l'autorizzazione prima di fare qualsiasi cosa.
Ancora una volta, può essere davvero forte la tentazione di tuffarsi direttamente nelle cose.
Fatevi un favore, però, e non farlo.
Attendi finché non ottieni l'autorizzazione dal tuo fornitore.
Per molte donne, questo potrebbe non avvenire fino a sei settimane dopo il parto.
Per altri, potrebbe essere già tre settimane dopo il parto, e per altri, potrebbero non ottenere l'autorizzazione se non molto più tardi, in particolare se hanno avuto un parto e un parto complicati dal punto di vista medico.
Il tuo corpo si sta riprendendo dal forte stress della gravidanza durata quasi quaranta settimane, unito al miracolo del parto.
Per favore sii paziente e gentile con esso, anche quando ritieni che sia irriconoscibile.
Inizia in piccolo: davvero, davvero piccolo.
Una volta ottenuta l'autorizzazione per iniziare o riprendere l'esercizio, ti imploro di pensare davvero, davvero in piccolo.
Anche se eri abituato a correre cinque miglia al giorno, incinta o meno - e complimenti a te, comunque - il fitness postpartum è un territorio completamente nuovo.
Pensa con incrementi molto piccoli, magari iniziando con una passeggiata di cinque o dieci minuti.
Probabilmente il tuo corpo sarà molto diverso da come lo ricordavi e, soprattutto se stai allattando, potresti sentirti a disagio inizialmente.
Inizia in piccolo e fatti strada.
Fare un po' di esercizio fisico (e quindi di endorfine) può metterti di buon umore e aiutarti a prendere una pausa mentale dallo stress della genitorialità.
Incorpora esercizio o movimento durante tutta la giornata.
Ricorda che quando ti abitui alla vita postpartum, non devi fare esercizio solo andando in palestra.
Puoi incorporare l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando lontano da un negozio invece che vicino e facendo più viaggi da e verso la tua auto, trasportando la spesa invece di caricare i bagagli.
In questo modo, alcune persone puntano sui dispositivi indossabili per il fitness, come Fitbits e orologi Garmin, perché ricevono avvisi dai loro dispositivi per muoversi ogni ora, anche se si tratta solo di alzarsi e fare una passeggiata di qualche minuto o di salire e scendere.
giù per una rampa di scale.
Un po’ può fare molto, e tutto torna.
Unisciti a una community di mamme dopo il parto interessate al fitness.
Infine, poiché essere un nuovo genitore a casa con tuo figlio può causare un vero isolamento, a volte la cura migliore sono le altre persone, in particolare le altre persone che "capiscono".
Fai qualche ricerca e vedi se nella tua comunità ci sono gruppi di fitness incentrati sulle mamme.
In genere questi tipi di gruppi sono molto adatti alle famiglie e di solito i genitori possono frequentare le lezioni o correre con i bambini al seguito, nei passeggini.
Dopo che i genitori si sono esercitati insieme per un po', i bambini vengono lasciati liberi di giocare tra loro.
L’esercizio postpartum può sembrare piuttosto scoraggiante e impenetrabile.
Con un po' di ricerca e una certa flessibilità, sarai in grado di sorprenderti con ciò che puoi fare.
Un po' può davvero fare molto, e quando incorporerai il tuo bambino nella tua routine, gli darai un esempio positivo.
Può essere difficile non pensare di essere egoista insistendo nel fare esercizio quotidiano, ma pensala in questo modo.
L'esercizio quotidiano ti farà sentire meglio con te stesso, ti metterà di buon umore, ti rinvigorirà e ti renderà un genitore migliore.
Lo stai facendo per te stesso tanto quanto lo stai facendo per la tua famiglia.
Congratulazioni per la tua recente aggiunta alla famiglia e i migliori auguri mentre intraprendi il tuo viaggio di fitness dopo il parto.
Un disclaimer: i consigli e i consigli che ricevi dal tuo medico sostituiscono tutto ciò che ho da dire.
In caso di dubbi, consulta sicuramente il tuo fornitore invece di affidarti a Internet per un consiglio medico.
BIOGRAFIA DELL'AUTORE: JANE GRATES Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology – Le solette Enertor sono disponibili per l'acquisto nel nostro negozio online.
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