Rafforza le braccia per migliorare le prestazioni di corsa

Non sorprende che le gambe e i glutei forniscano la maggior parte della potenza che ti spinge lungo la pista da corsa.

Anche se non c'è dubbio che il rafforzamento di queste aree dovrebbe produrre buoni risultati e aumentare le prestazioni di corsa, c'è una parte del corpo che i corridori spesso trascurano.

La parte superiore del corpo e le braccia dovrebbero essere prese in considerazione nella disciplina dell'allenamento incrociato, poiché si possono ottenere benefici dal rafforzamento di queste aree.

Oscillazione esagerata delle braccia su un lato Le tue braccia si muovono come contrappeso alle gambe mentre corri.

Se noti che un braccio lavora di più o oscilla di più, potrebbe indicare uno squilibrio generale nella tua andatura.

Potresti scoprire che i tuoi glutei sono più deboli da un lato e l'oscillazione esagerata del braccio è il modo in cui il tuo corpo compensa.

Non c’è dubbio che le tue prestazioni di corsa possano essere influenzate da questo squilibrio.

Se trascuri completamente di allenare la parte superiore del corpo, potrebbe verificarsi un deficit di efficienza generale, poiché la parte superiore del corpo fatica a eguagliare la forza delle gambe.

Incurvi le spalle o porti tensione nei gomiti?

Le tue braccia dovrebbero essere il più rilassate possibile durante la corsa per massimizzare le prestazioni della corsa: qualsiasi energia che spendi per contrarsi viene semplicemente sprecata e non può essere utilizzata per portarti oltre.

Tieni le braccia piegate con un angolo di circa 90 gradi e non dimenticare di rilassare anche le mani.

Se senti le spalle curvarsi, abbassa le braccia lungo i fianchi, sollevale orizzontalmente e scuotile.

Le tue braccia si aprono e si allontanano dal corpo?

Ciò potrebbe indicare un problema di equilibrio.

Potresti avere debolezza nei glutei o negli addominali e le tue braccia potrebbero allargarsi per controbilanciarlo.

Prova a fare lavori di rafforzamento del core come i plank, ma evita esercizi di curvatura della colonna vertebrale come i crunch.

Anche se le tue braccia potrebbero non fornire molta potenza nel complesso, potrebbero fare la differenza tra segnare un nuovo PB o meno.

Forniscono meno della metà dell'1% della velocità di avanzamento durante le corse a lunga distanza, ma quel piccolo contributo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per la spinta finale verso il traguardo.

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology: le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.

Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti D3O, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.

Le solette Enertor possono essere acquistate nel nostro negozio online.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post Rafforza le tue braccia per migliorare le prestazioni di corsa è apparso per primo su Enertor.

Tag: Senza categoria