Le peggiori cose da fare dopo la corsa

Quando hai fatto tutti gli sforzi possibili per uscire allo scoperto, l'ultima cosa che vuoi fare è sabotare i tuoi sforzi facendo le cose sbagliate quando finisci.

Ecco le cose peggiori che puoi fare dopo la corsa.

Lavora troppo: potresti avere voglia di conquistare il mondo dopo la corsa, ma è importante non spingerti troppo.

Se hai messo a dura prova il tuo corpo, è probabile che i tuoi muscoli siano stanchi e tu sia disidratato.

Non sforzarti di sollevare oggetti pesanti o di affrontare i lavori in giardino.

Lavorare troppo poco – D’altro canto, resisti alla tentazione di rilassarti completamente sul divano dopo la corsa, o anche nei giorni di riposo.

Se rimani fermo, il tuo corpo non avrà l'incoraggiamento a far circolare il sangue, fornendo nutrienti vitali ai muscoli stanchi.

Un movimento delicato è tutto ciò di cui hai bisogno.

Dimentica di toglierti l'attrezzatura: potresti essere tentato di restare con l'attrezzatura da corsa una volta finito, ma fidati di noi, non farlo.

Il sudore rimane nei vestiti e si strofina sulla pelle, aumentando la quantità di batteri a cui sei esposto.

Può anche provocare brividi se ci si rinfresca troppo velocemente e si indossano abiti umidi per troppo tempo.

Questo vale anche per le tue scarpe: scambia le tue scarpe da ginnastica con un altro nuovo paio di calzature di supporto.

Evita il lavoro di recupero dopo le corse "facili": non esiste una corsa facile: ogni volta che porti il tuo corpo in pista fai lavorare muscoli e sistemi interni più grandi.

Dai al tuo corpo il rispetto che merita rinfrescandosi adeguatamente e trovando il tempo per qualche stretching delicato il giorno dopo la corsa.

Dimentica di rifornire il tuo corpo: la corsa esaurisce il corpo.

Anche se hai poco tempo, devi includere un po' di nutrimento circa 30 minuti dopo una corsa.

Assicurati che il tuo spuntino contenga proteine, una minore quantità di grassi e molti carboidrati complessi per aiutare i muscoli a recuperare e rafforzarsi.

Prepara degli snack in macchina se stai andando al lavoro o prepara qualcosa in frigorifero per quando torni a casa: rendi più semplice per te dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

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