I corridori devono fare allenamento per la forza?

C'è un dibattito in corso nella comunità dei podisti sull'allenamento della forza.

Ho bisogno di farlo?

È una perdita di tempo?

Ci sono vantaggi o è solo una tendenza?

La risposta è decisamente sì: è necessario incorporare l'allenamento della forza se si vogliono vedere risultati migliori sul cronometro.

Diamo un'occhiata ad alcuni motivi per cui l'allenamento della forza è ottimo per i corridori.

Migliora i sistemi di tutto il corpo La corsa migliora i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Ogni volta che ti alleni lavori cuore e polmoni, il che aumenta la loro capacità nel tempo.

Vedrai una maggiore velocità e risultati migliori se rafforzi anche i tuoi muscoli, ed è qui che entrano in gioco esercizi di forza deliberati.

Riduci gli infortuni Alcuni infortuni legati alla corsa si verificano quando si corre troppo velocemente, affaticando eccessivamente i muscoli delle gambe.

Ciò può portare a una gamma ridotta di movimento, ostacolando il passo.

Quando vengono presi di mira i gruppi muscolari flessori delle gambe e delle anche, la gamma di movimento aumenta.

Ciò si tradurrà in distanze più lunghe, meno dolore e un passo più efficiente.

Fallo bene Non programmare l'allenamento per la forza nei giorni di riposo.

Segui una corsa con una breve sessione di pesi, poiché i tuoi muscoli saranno caldi e pronti per ulteriori azioni.

Ciò assicurerà anche che i tuoi giorni di riposo siano effettivamente dedicati al recupero.

Hai solo bisogno di incorporare una routine di forza una o due volte a settimana.

Mantieni le ripetizioni basse e lente.

Se provi a fare sollevamento pesi velocemente, metterai sotto stress le tue articolazioni.

Sollevamenti più lenti significano un aumento del lavoro muscolare, che si tradurrà in risultati migliori.

Allenati fino all'affaticamento ma non al cedimento muscolare totale.

Fallo funzionare per te Gli esercizi a corpo libero sono fantastici perché possono essere eseguiti ovunque.

Push up, squat e addominali sono flessibili e funzionano.

Ma non pensare che sia tutto quello che puoi fare.

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