I 5 infortuni più comuni durante la corsa
5 infortuni più comuni durante la corsa Non dovrebbe sorprenderti il fatto che qui a Enertor siamo grandi fan di tutto ciò che riguarda la corsa.
Di conseguenza, siamo consapevoli degli infortuni che colpiscono la maggior parte dei corridori.
A causa della natura della corsa, un fattore comune a tutti gli infortuni che menzioneremo è che derivano, in gran parte, da un uso eccessivo.
Ciò che accomuna ciascuna di queste lesioni è che possono essere prevenute e trattate con i plantari corretti, come le solette.
Pertanto, se riscontri uno dei sintomi elencati di seguito, ti consigliamo di dare un'occhiata ai nostri prodotti.
Ecco alcuni degli infortuni più frequenti legati alla corsa, le loro cause e alcuni suggerimenti per prevenirli.
Ginocchio del corridore "Ginocchio del corridore" è il termine generico per indicare il dolore al ginocchio correlato alla corsa e rappresenta oltre un quarto di tutti gli infortuni legati alla corsa.
Il sintomo principale è il dolore specifico attorno alla rotula (rotula).
Il dolore tende ad aumentare quando si piega il ginocchio per correre, accovacciarsi o camminare al piano di sotto.
Le cause più comuni sono l'uso eccessivo e qualche tipo di squilibrio muscoloscheletrico o debolezza delle gambe o dei piedi.
Nel breve termine, appoggiare il ginocchio in una posizione elevata aiuterà ad alleviare il dolore, così come applicare il ghiaccio sul ginocchio ogni poche ore per alcuni giorni finché il dolore non si attenua.
A lungo termine, rafforzare e allungare i muscoli delle gambe aiuterà ad alleviare la pressione esercitata sul ginocchio, riducendo così la probabilità di soffrire di ginocchio del corridore in futuro.
Ciò può assumere la forma di dedicare più tempo allo stretching prima di correre o svolgere qualsiasi attività atletica e incorporare attività più focalizzate sulla forza nella consueta routine di fitness.
Forse potresti anche aggiungere brevi sessioni di stretching alla tua normale routine quotidiana.
Fascite plantare La fascite plantare, pronunciata "fash-ee-eye-tus", è molto più divertente da dire che da sperimentare.
Dal latino "infiammazione del tendine dell'arco plantare", la fascite plantare è esattamente questo: un dolore alla fascia plantare, un legamento che corre lungo la parte inferiore del piede, dal tallone alla punta.
È comune tra i corridori poiché, mentre corrono, il piede assorbe ad ogni passo una forza molte volte superiore al peso del nostro corpo.
Quelli con archi significativamente alti o bassi corrono un rischio maggiore di sviluppare la condizione.
Riposare per alcuni giorni e applicare il ghiaccio sulla pianta del piede allevierà il dolore.
Inoltre, allungare i muscoli del polpaccio e il tendine dell'arco plantare stesso tirando delicatamente le dita dei piedi verso l'alto può aiutare a ridurre il dolore.
Inoltre, una maggiore flessibilità del piede e della parte inferiore della gamba può aiutare a prevenire lo sviluppo di nuovo della condizione.
Per ulteriori informazioni sulla fascite plantare, visita la nostra pagina sulle lesioni da fascite plantare.
Tendinite di Achille La tendinite di Achille è un'infiammazione del tendine di Achille, il tendine spesso che collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone, e rappresenta l'11% di tutti gli infortuni legati alla corsa.
Ancora una volta, un uso eccessivo, ovvero correre troppo lontano o troppo a lungo, troppo spesso può portare a sviluppare la condizione.
La soluzione migliore è prendersi qualche giorno di riposo da qualsiasi attività fisica faticosa e applicare regolarmente ghiaccio sulla zona.
Se l'infortunio è davvero grave, potrebbero essere necessari diversi mesi per riprendersi completamente.
Durante questo periodo, è consigliabile ridurre l'attività fisica e tornare gradualmente alla normalità.
Fai passeggiate brevi e veloci con il supporto della caviglia ed evita il più possibile i terreni ripidi o irregolari finché non sarai completamente guarito.
A lungo termine, il rafforzamento del muscolo del polpaccio può aiutare a proteggere dalla tendinite di Achille.
Stecche per tibia La stecca per tibia è una condizione in cui si verificano piccoli strappi nei muscoli vicino allo stinco (osso della tibia).
Ancora una volta, spesso ma non sempre, si tratta di un infortunio da uso eccessivo causato dal fare troppo e troppo presto e, come tale, è più comune in coloro che sono nuovi alla corsa o che hanno l'arco plantare piatto.
Quei piccoli muscoli non sono abituati a tale sforzo fisico e quindi è probabile che si strappino a meno che non vengano prese le dovute precauzioni.
Il dolore può essere descritto come un dolore lungo la parte anteriore della tibia che si intensifica ad ogni passo, soprattutto quando si corre a causa della maggiore forza esercitata.
Il modo migliore per curare la tibia è ridurre l'attività fisica e aumentarla lentamente.
Prenditi alcuni giorni per riposarti e fare stretching, quindi inizia a fare passeggiate veloci e corse molto brevi in modo che i piccoli muscoli attorno allo stinco si rafforzino e si adattino alla tua routine fisica.
Consulta la nostra guida ai migliori allungamenti per la stecca tibiale per idee.
Frattura da stress Le fratture da stress hanno sintomi e cause simili a quelli della tibia, ma sono significativamente più gravi.
In effetti, le stecche della tibia possono portare a fratture da stress.
Per i corridori, questi si verificano più comunemente negli stinchi e nei piedi e sono il risultato di una corsa troppo lunga, troppo spesso senza riposo sufficiente.
Una frattura da stress è, come suggerisce il nome, una piccola frattura che si verifica a causa di uno stress prolungato sull'osso.
Poiché questo colpisce le ossa piuttosto che i muscoli, il periodo di recupero è notevolmente più lungo di quello della tibia.
Si consiglia di prendersi qualche settimana di riposo ed evitare sforzi fisici; le ossa impiegano molto più tempo dei muscoli per guarire.
Il vecchio adagio "non correre prima di poter camminare" suona vero qui: se non riesci a camminare senza dolore, non tentare di correre.
Dovresti provare a correre solo quando la camminata diventa indolore, e anche in quel caso le corse dovrebbero essere molto dolci e molto brevi.
Affrettare il periodo di recupero potrebbe causare un problema molto più serio e duraturo.
Per proteggerti dallo sviluppo di una frattura da stress, incorpora un po' di allenamento per la forza nella tua routine di fitness per rafforzare i muscoli intorno alle ossa e magari dai un'occhiata alla tua alimentazione.
Una migliore alimentazione aiuterà a fortificare le ossa, riducendo le probabilità di sviluppare una frattura da stress.
Alleviare i sintomi degli infortuni dovuti alla corsa Ciò che accomuna tutti questi infortuni è che sono tutti causati, almeno in parte, da impatti e sollecitazioni ripetuti sui tessuti.
La tecnologia brevettata PX1 di Enertor è un rivoluzionario materiale di assorbimento degli urti che è stato clinicamente testato per proteggere dalle lesioni legate agli impatti.
È per questo che gente come Usain Bolt e le forze armate britanniche giurano di usarli.
In effetti, siamo così fiduciosi in loro che offriamo una garanzia di rimborso di 30 giorni.
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Si prega di notare che le raccomandazioni di cui sopra sono solo consultive e non sostituiscono la visita di un medico.
Se ritieni di poter riscontrare una delle condizioni sopra descritte, consulta uno specialista.
Per guide semplici su tutti gli infortuni coperti da Enertor, visita la nostra pagina di consulenza sugli infortuni.
