Segni che soffri di una frattura da stress
Una frattura da stress è una lesione da uso eccessivo causata da sforzi ripetitivi su un osso.
Possono richiedere giorni o addirittura settimane per svilupparsi e sono abbastanza comuni tra gli atleti.
Attività come la corsa, il salto e il sollevamento pesi sono comunemente associate a fratture da stress a causa del periodo di tempo in cui le ossa che sostengono il peso sono sottoposte a una tensione eccezionale durante queste attività.
Differiscono dalla maggior parte delle altre fratture che si verificano a seguito di un impatto improvviso.
Di seguito discutiamo la natura di una frattura da stress, i suoi sintomi e le azioni che è possibile intraprendere per prevenirli.
Che aspetto hanno le fratture da stress?
Le fratture da stress sono crepe microscopiche molto piccole e si verificano nella porzione esterna di un osso chiamata corteccia.
Vengono spesso definite “fratture dell'attaccatura dei capelli”.
L'osso raggiunge un "punto di rottura" e si rompe a causa di un trauma prolungato senza un tempo di recupero sufficiente tra le sessioni di esercizio.
Una persona è più vulnerabile alle fratture da stress quando apporta una modifica significativa al proprio regime di allenamento, ad esempio aumentando la frequenza o l’intensità degli allenamenti o iniziando un regime di allenamento dopo un lungo periodo di inattività.
Altri fattori Esistono numerosi altri fattori che aumentano la probabilità di sviluppare fratture da stress.
Ad esempio, praticare una forma scadente o una tecnica impropria può influenzare il modo in cui i piedi e le gambe assorbono l'impatto dell'attività fisica.
Anche muoversi in modo goffo a causa di una vescica o di un altro infortunio per troppo tempo può portare a una frattura da stress.
Assicurati di seguire la tecnica corretta ogni volta che ti alleni e, se hai un infortunio che lo impedisce, rilassati o cambia la tua routine per un po'.
Inoltre, qualsiasi condizione che indebolisce le ossa può renderti più vulnerabile alle fratture da stress.
L’osteoporosi è un esempio ovvio, ma anche una dieta povera può significare che alle ossa mancano i nutrienti necessari per sostenere determinati esercizi.
Come per molte patologie legate allo sport, una dieta sana ed equilibrata può contribuire notevolmente a prevenirle.
Anche un'attrezzatura scadente, come scarpe usurate, o un cambiamento nella superficie di gioco, come passare da un campo sportivo all'erba, possono aumentare le probabilità di sviluppare una frattura da stress.
Aree vulnerabili A causa della natura delle fratture da stress, alcune ossa sono molto più sensibili di altre e si trovano quasi tutte nella parte inferiore del corpo.
Includono le ossa dei piedi: i metatarsi, l'osso navicolare e l'osso del tallone (calcagno).
Andando verso l'alto, le ossa delle gambe a rischio sono: tibia, perone e femore; così come i rami pubici (nel bacino), l'osso sacro e la colonna lombare.
Le ossa più comunemente collegate alle fratture da stress sono di gran lunga i metatarsi, seguiti dalle altre ossa del piede.
Questi sono in qualche modo famigerati per gli infortuni nel calcio.
Quali sono i sintomi?
Un dolore simile a un dolore normale o a un infortunio sportivo può essere un segno che soffri di una frattura da stress.
Ma ci sono alcuni segni rivelatori che hai una frattura da stress invece di qualcosa di più lieve.
Ad esempio, il dolore potrebbe non essere localizzato in un punto identificabile, ma potrebbe essere solo un dolore sordo che circonda una delle aree vulnerabili sopra menzionate.
Il dolore può anche diminuire quando sei a riposo, ma poi ripresentarsi non appena inizi una particolare attività (probabilmente l'attività che ha causato la frattura da stress).
Un altro sintomo comune è la sensazione di debolezza in un'articolazione o un osso specifico e la difficoltà a mantenere i livelli di prestazione precedenti.
Ad esempio, un sollevatore di pesi potrebbe non essere in grado di eguagliare i pesi precedenti o un corridore potrebbe non essere in grado di correre velocemente o per il tempo necessario.
Se questo è accompagnato da gonfiore e sensibilità extra nell'area in questione, è molto probabile che tu abbia una frattura da stress.
La maggior parte dei dolori e dei dolori derivanti dall'esercizio fisico cesseranno di essere un problema dopo aver protetto l'area in questione, riposato, applicato ghiaccio, compresso l'area e sollevata (in altre parole, seguito il protocollo PRICE).
Un sintomo importante di una frattura da stress è se il dolore persiste anche dopo aver eseguito questi passaggi.
Le fratture da stress richiedono più tempo per guarire rispetto a una tipica distorsione o stiramento sportivo.
Una cosa importante da tenere a mente è il contesto in cui si manifesta il dolore.
Come abbiamo già accennato, un improvviso aumento dell'attività fisica è una causa comune di fratture da stress.
Se avverti alcuni dei sintomi qui menzionati entro poche settimane dalla modifica della tua routine di allenamento, potresti dover rilassarti temporaneamente fino a quando il problema non viene esaminato da un professionista.
Come regola generale, ascolta il tuo corpo: ti dirà quando qualcosa non va.
Ritorno da una frattura da stress Se soffri di una frattura da stress – o di fratture multiple – visita la nostra pagina Consigli sulle lesioni per scoprire come trattare le fratture da stress.
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Tieni presente che rispettiamo le nostre raccomandazioni, ma si tratta di consigli e non devono essere utilizzati come sostituti di un esame professionale.
Se riscontri uno qualsiasi dei sintomi sopra discussi, consulta il tuo medico il prima possibile.
