I 4 errori più comuni nella forma di corsa

Siamo sempre alla ricerca di modi per migliorare i nostri tempi di gara e ridurre la possibilità di sviluppare un infortunio durante l'allenamento.

Ecco i 4 errori più comuni nella corsa e come evitarli.

Mancanza di mobilità Avere una mancanza di mobilità è uno degli errori più comuni nella forma di corsa che può avere un grande impatto sui risultati.

È una buona idea imparare a mantenere un'eccellente gamma di movimento nella parte inferiore del corpo.

Ridurrà il rischio di infortuni e contribuirà a rendere la corsa più fluida, confortevole e veloce.

Cadenza lenta Spesso, quando i corridori decidono di aumentare la velocità per la prima volta, aumentano la lunghezza del passo.

Sfortunatamente, questo ha l’effetto di ridurre la frequenza del passo.

La frequenza del tuo passo (quanto spesso fai un passo) influenza la velocità complessiva molto più della lunghezza del passo.

Conta quante volte i tuoi piedi toccano il suolo in 15 secondi e moltiplicalo per 4.

Questo mostrerà i colpi del tuo piede al minuto.

Idealmente dovrebbero essere circa 180 colpi al minuto.

Se è inferiore, prova ad aumentare il numero di passi al minuto per vedere un aumento proporzionale della velocità.

Parte superiore del corpo tesa Può essere difficile bilanciare l'idea di correre velocemente e di essere rilassati allo stesso tempo.

Se riesci a imparare a rilassare il petto, le spalle e il collo, vedrai risultati migliori (e meno dolori e dolori!).

Prova ad alzare le spalle e ad abbassarle a intervalli nella posizione corretta e a mantenere i gomiti ad un angolo di 90 gradi, soprattutto quando passano dietro il core.

Correre lentamente L'ultimo punto del nostro elenco di errori comuni nella forma di corsa è semplice: potresti correre troppo lentamente.

I nuovi corridori possono cadere nella trappola di trovare un ritmo e non metterlo mai in discussione.

Se vuoi vedere miglioramenti nei tuoi tempi, dovrai incorporare l’allenamento di velocità nei tuoi allenamenti.

Prova le corse in salita, gli sprint a intervalli (fartlek) o una corsa più breve a un ritmo maggiore.

Farlo una volta alla settimana insieme al tuo allenamento abituale ti aiuterà a vedere un aumento della velocità generale.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

I 4 errori più comuni del modulo di corsa sono apparsi per primi su Enertor.

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