Hai subito un infortunio al tendine del ginocchio mentre corri?

25 ottobre 2023

Hai subito un infortunio al tendine del ginocchio mentre corri?

Le lesioni al tendine del ginocchio possono essere dolorose.

Sfortunatamente i corridori possono essere molto inclini a subire infortuni al tendine del ginocchio.

È uno sviluppo sgradito per qualsiasi corridore, perché può tenerti fuori pista per mesi.

Diamo un'occhiata a cos'è un infortunio al tendine del ginocchio e come puoi riprenderti da uno.

Dov'è il tuo tendine del ginocchio?

Tecnicamente ci sono quattro muscoli posteriori della coscia in ciascuna gamba.

Quando i corridori parlano di infortuni al tendine del ginocchio, di solito si riferiscono al bicipite femorale, il tendine del ginocchio esterno.

Corre lungo la parte posteriore della coscia.

È attaccato all'anca e all'esterno del ginocchio.

Come puoi ferirti il tendine del ginocchio?

Se i muscoli delle gambe sono troppo flessibili, potresti essere incline a allungarli eccessivamente, causando lesioni.

Al contrario, se i muscoli delle gambe sono molto rigidi, potrebbero non allungarsi abbastanza, causando anche un infortunio.

Uno squilibrio muscolare può avere un impatto anche sui muscoli posteriori della coscia.

Se i tuoi quadricipiti sono più sviluppati dei muscoli posteriori della coscia potresti prepararti per tempi di inattività basati sul recupero.

Se noti un dolore molto acuto e improvviso, smetti immediatamente di correre e cerca assistenza professionale.

Se il dolore si sviluppa e non si attenua nel tempo, potresti riuscire a continuare a correre nonostante il dolore, ma non è comunque una buona idea a lungo termine.

Come puoi evitare un infortunio al tendine del ginocchio?

Prova ad accorciare il passo per ridurre la pressione sul muscolo.

Indossa scarpe da corsa leggere e riscaldati adeguatamente prima di uscire.

Gli allungamenti che prendono di mira i tendini del ginocchio hanno un valore inestimabile.

Usali se hai già subito l'infortunio o se stai cercando di evitarlo.

Oltre allo stretching prima della corsa, fai stretching anche durante la corsa.

I muscoli si affaticano naturalmente durante le corse lunghe, quindi pianifica una breve sosta per allungarli, 15 secondi per lato.

Come puoi recuperare da un infortunio al tendine del ginocchio?

L'agilità, la stabilità e l'allenamento della forza muscolare riducono le possibilità di infortuni ricorrenti o che diventino cronici.

Evita la corsa in piscina perché non sollecita adeguatamente i muscoli posteriori della coscia.

Indossa scarpe da corsa leggere, poiché qualsiasi peso aggiuntivo causa tensione.

Fare attenzione a riabilitare adeguatamente i muscoli.

Se il processo viene affrettato o gestito male, i muscoli posteriori della coscia possono avere una flessibilità ridotta e una coordinazione compromessa, il che può favorire ulteriori infortuni lungo il percorso.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

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