Consigli per la corsa primaverile – Come riprendere il ritmo delle cose

Se ti sei preso una pausa dall'allenamento durante i mesi invernali o sei passato a una routine indoor su tapis roulant, dovrai affrontare l'allenamento all'aperto in modo misurato.

La stagione podistica primaverile si sta avvicinando, con tantissime persone che si stanno riscaldando per la Virgin London Marathon e altre gare locali.

Prova questi suggerimenti per allenarti bene e goderti il clima più caldo.

Aggiorna il tuo kit Abbandona la tua attrezzatura da neve e alleggerisciti un po'.

Potresti aver bisogno di indumenti esterni impermeabili se ci sono piogge primaverili, ma non dovrebbe fare così freddo.

Prendi dei calzini nuovi e un berretto per deviare il sole dal viso.

Aggiorna il tuo dispositivo indossabile se hai bisogno di più dati per le tue giornate di allenamento avanzato e non dimenticare di rivalutare le condizioni delle tue scarpe da corsa.

Transizione lenta Se hai corso sul tapis roulant, avrai leggermente cambiato la postura e il passo della corsa.

I tapis roulant assorbono anche molto più shock di una superficie stradale dura.

Non scambiarli subito.

Prova un paio di brevi corse facili su strada e lascia che il tuo corpo si abitui alla differenza di propulsione e superficie.

Prenditi un paio di settimane per passare completamente alla corsa primaverile.

Se stai partendo da un punto morto Se hai smesso del tutto di allenarti durante l'inverno, non riprendere da dove avevi interrotto.

Ritorna facilmente all'allenamento di corsa primaverile poiché avrai effettuato un decondizionamento significativo durante la pausa.

Sessioni lente e brevi sono un buon punto di partenza e aumentano regolarmente il chilometraggio.

Mantieniti idratato Il clima diventerà più caldo, quindi ricorda di aumentare di conseguenza l'assunzione di acqua.

Potrebbe essere necessario concentrarti nuovamente sull'assunzione di elettroliti mentre sudi di più durante l'estate.

Prova alcuni intervalli sfacciati Lascia che l'aria fresca e i nuovi fiori diano energia ai tuoi passi.

Una volta tornato al tuo livello di forma fisica preferito, lancia alcuni sprint casuali a ritmo più elevato.

Immagina di inseguire il tuo cane: divertiti.

Dovrebbero essere brevi e provare a inserirne alcuni in ogni corsa.

Potresti notare un aumento del ritmo generale man mano che acquisisci padronanza della nuova velocità e forma.

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Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

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