Come rafforzare il tuo infortunio alla caviglia

Vuoi rafforzare il tuo infortunio alla caviglia?

Può essere deludente ferirsi la caviglia così spesso, il riposo è l'unico modo per guarirla.

Se sei sulla strada del recupero o vuoi rafforzare il tuo infortunio alla caviglia, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare.

Questi movimenti possono essere eseguiti a casa o fuori casa: tutto ciò di cui hai bisogno è un muro e un gradino.

Questi esercizi sono utili anche se vuoi mantenere forti le caviglie, in modo da evitare infortuni alla caviglia mentre corri.

Allungamenti sul pavimento Un modo efficace per rafforzare l'infortunio alla caviglia è sedersi con le gambe davanti a sé.

Trascorri del tempo allungando i piedi lontano da te e poi tirandoli verso il tuo corpo.

Alterna questi allungamenti e usa una fascia di resistenza se vuoi sentire uno stiramento più significativo.

Il gradino si allunga Trova una tromba delle scale con un corrimano.

Metti entrambi i piedi su un gradino, rivolti verso il piano superiore.

Assicurati che le punte dei piedi siano le uniche parti dei piedi sulle scale: i talloni dovrebbero pendere, il che crea un buon allungamento.

Rafforza l'infortunio alla caviglia mantenendo questo allungamento il più a lungo possibile, fino a 60 secondi.

Lavora fino a quel periodo di tempo se è troppo difficile iniziare.

Girati e guarda di sotto.

Questa volta bilancia il peso sui talloni e lascia che la parte anteriore dei piedi si allunghi oltre il bordo del gradino.

Ancora una volta, mantieni questo allungamento per un massimo di 60 secondi.

Infine, girati di nuovo in modo da guardare al piano di sopra.

Bilancia i piedi in modo che i talloni pendano oltre il bordo delle scale.

Questa volta premi verso l'alto in modo da stare in punta di piedi e poi abbassa lentamente il peso in modo che i talloni scendano.

Ripeti l'operazione 3-5 volte, mantenendo la posizione per circa 10 secondi ogni volta.

Se implementi questi allungamenti nella tua routine alcuni giorni alla settimana, dovresti iniziare a notare più forza e stabilità nei muscoli che sostengono l'articolazione della caviglia.

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Una combinazione di solette Performance e calzini Recovery può fornire la soluzione definitiva alla torsione della caviglia e favorire il recupero.

I problemi alla caviglia possono essere causati dalla corsa troppo lontana o dalla corsa su una superficie dura, riduci la distanza e corri su un terreno più morbido.

Anche gli esercizi di rafforzamento della caviglia possono aiutare, ma per garantire che gli esercizi eseguiti siano sicuri ed efficaci, dovrebbero essere eseguiti sotto controllo medico.

Parla con il tuo medico di ciò che è meglio per te.

Non ignorare il dolore, non dovresti sentire dolore durante un esercizio.

Le solette Enertor Performance e le calze Recovery sono disponibili per l'acquisto nel nostro negozio online.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

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Tag: solette alla caviglia infortunate protezione caviglie doloranti