Come prevenire il ginocchio del corridore

Come suggerisce il nome, il ginocchio del corridore, noto anche come sindrome dolorosa femoro-rotulea, è così chiamato perché è uno degli infortuni più comuni tra i corridori.

Chi soffre di questo infortunio avvertirà dolore intorno all'articolazione del ginocchio, che all'inizio può essere lieve ma peggiora gradualmente durante attività come la corsa, soprattutto se in declino.

Tuttavia, l'infortunio non è limitato ai corridori: chiunque svolga attività in cui si piegano molto le ginocchia, come andare in bicicletta e camminare, può provare questo dolore.

Nella nostra serie Enertor Health, esaminiamo gli infortuni più comuni a cui siamo soggetti, cosa potrebbe causarli e i nostri esperti Enertor ci spiegano come puoi evitare di contrarre uno di questi infortuni da solo.

Oggi diamo uno sguardo al ginocchio del corridore.

Riduci l'attività fisica ad alto impatto.

Alterna giorni di corsa o allenamento ad alto impatto con attività a basso impatto o senza impatto come nuoto, yoga o sessioni di rafforzamento muscolare.

Prenditi cura dei muscoli circostanti Il numero uno per prevenire qualsiasi infortunio è assicurarsi sempre di eseguire il riscaldamento e lo stretching correttamente prima e dopo qualsiasi allenamento.

Evita cambiamenti bruschi al tuo allenamento: qualsiasi cambiamento dovrebbe essere incrementale per consentire al tuo corpo di adattarsi.

Non passare dalla corsa di 5 km di lunedì alla maratona di venerdì se non l'hai mai fatto prima: prenditi il tuo tempo e aggiungi gradualmente la distanza al tuo allenamento.

Proteggi le ossa e i tessuti molli Esercizi di stretching e rafforzamento: muscoli forti possono aiutare a scaricare la pressione dalle ossa, dalle articolazioni e dai tendini.

Aumentare la forza attorno all'articolazione del ginocchio può fungere da supporto protettivo.

Assicurati che la tua forma sia buona durante la corsa o per qualsiasi esercizio.

Per correre, non esagerare, punta a colpire la parte centrale del piede e corri alto.

Indossa delle buone scarpe da ginnastica!

Assicurati che si adattino e sostengano correttamente il tuo piede e offrano un buon assorbimento degli urti.

Prova plantari o plantari per le tue scarpe.

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I nostri 18 anni di esperienza in ortesi, combinati con la tecnologia D30, ci hanno permesso di creare una soletta unica che può aiutare.

Le nostre solette Performance offrono il 44% di assorbimento degli urti, più di qualsiasi altra soletta sul mercato, riducendo l'irritazione dei tessuti molli del ginocchio.

Inoltre, il design brevettato delle nostre solette offre un sollevamento naturale del tallone che ridistribuisce la pressione lontano dai tendini dell'articolazione del ginocchio.

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