Come mantenersi attivi quando si soffre di artrite
L'artrite si verifica quando la cartilagine attorno alle articolazioni si consuma nel corso degli anni, a causa dello sport, dell'eccesso di peso e dell'usura generale.
Fa sì che le ossa si sfreghino e le articolazioni si infiammino.
Anche se il dolore può interferire con le attività quotidiane, è possibile fare esercizio fisico in caso di artrite.
A condizione che siano svolte nel modo giusto, alcune attività possono effettivamente alleviare il dolore sopportato da chi soffre di questa condizione.
Yoga Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore artritico.
Attraverso la pratica dello yoga, chi soffre di artrite può aumentare la propria flessibilità rafforzando al tempo stesso le articolazioni chiave.
Alcune pose possono anche essere modificate con l'uso di blocchi, cinghie o sedie per soddisfare le capacità e le esigenze del malato.
Esistono molte forme di yoga, ma quella più adatta a chi soffre di artrite è l'hatha yoga, poiché è una delle più delicate.
Suggerimento: quando un allungamento ti sembra doloroso, fermati.
Lo stretching delicato è sufficiente per alleviare i sintomi dell’artrite.
Allenamento per la forza Sollevare pesi potrebbe non essere la prima attività che viene in mente quando si ha a che fare con l'artrite, ma offre alcuni benefici sorprendenti per chi ne soffre.
Un uso ponderato di pesi liberi e macchine di resistenza può aiutare a sviluppare i muscoli attorno alle articolazioni problematiche, alleviando l'attrito avvertito sulle ossa.
Un regolare allenamento di forza può anche aumentare la lubrificazione delle articolazioni e diminuire la perdita ossea.
Suggerimento: chi soffre di artrite dovrebbe concentrarsi sull'esecuzione di ripetizioni elevate con peso ridotto in qualsiasi attività di allenamento della forza.
Ciò eviterà che le articolazioni artritiche si infiammino.
Nuoto Le attività a impatto zero sono ideali per le persone con artrite e il nuoto è un'ottima opzione.
Oltre ad avere un effetto rilassante sul corpo, può rafforzare diversi gruppi muscolari contemporaneamente, diminuendo la pressione sulle articolazioni artritiche.
Offre inoltre a chi soffre di questa condizione una temporanea tregua dal dolore poiché l'acqua sostiene il peso del corpo del nuotatore.
Suggerimento: colpi diversi si basano su muscoli e articolazioni diversi.
Conosci il tuo corpo ed evita colpi troppo dolorosi.
Tennis Il tennis può essere giocato da persone di tutte le età e abilità e offre molteplici vantaggi per chi soffre di artrite.
Giocare a tennis richiede una serie di movimenti –.
L'ampiezza dei movimenti coinvolti nel tennis – dalla corsa sul campo al tenere e far oscillare la racchetta – utilizza tutte le articolazioni del corpo e aiuta ad aumentare sia la flessibilità che la forza dei muscoli di supporto.
Suggerimento: impara a eseguire lo swing correttamente.
Ciò allevierà qualsiasi pressione non necessaria su polsi, gomiti, spalle e schiena.
Correre Se sei consapevole della tua tecnica, correre può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite.
Aumenta la circolazione del liquido sinoviale nelle articolazioni, fornendo più ossigeno ai muscoli di supporto e rimuovendo i prodotti di scarto che esacerbano l'infiammazione.
Passi più brevi diminuiranno la pressione avvertita sulle articolazioni delle gambe e dei piedi, così come una postura corretta e calzature adeguate.
Suggerimento: la corsa è uno sport ad alto impatto.
Per ridurre l'impatto avvertito sulle articolazioni, corri su superfici più morbide come sentieri di campagna o tapis roulant e indossa calzature e/o solette adeguate.
Soffrire di artrite non deve necessariamente impedirti di fare esercizio.
Alcune attività sono benefiche per la condizione e possono aiutare ad alleviare il dolore sofferto nelle articolazioni colpite.
La chiave per fare esercizio con l'artrite è ridurre il più possibile l'impatto sulle articolazioni sviluppando al massimo i muscoli circostanti.
Oltre a mantenere la forma corretta ed essere consapevoli dei propri limiti, fare esercizio con le calzature giuste è essenziale quando si affronta l'artrite.
Le solette appositamente progettate di Enertor assicurano che le articolazioni non assorbano una pressione eccessiva e puoi continuare a goderti l'attività fisica con il minimo disagio.
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