Lista dei kit per la tua maratona

Lista dei kit per la tua maratona

Hai dedicato mesi di duro allenamento alla preparazione di una maratona e ti mancano solo pochi giorni per salire sulla linea di partenza.

Vuoi assicurarti che tutto sia a posto per aiutarti a percorrere 22 miglia in tempi record.

Importante quanto il tuo regime di allenamento è ciò che metti nella borsa il giorno stesso della gara.

Potresti anche voler testare il tuo kit alcune corse prima del D-day se non l'hai ancora fatto.

Ecco la nostra guida essenziale su cosa devi portare con te.

scarpe da corsa e solette Sembra ovvio, ma non dimenticare le scarpe da corsa.

Per affrontare la maratona, corri con le scarpe con cui ti sei allenato anziché con quelle nuove di zecca.

Saranno "rodati" - adattati ai tuoi piedi, non si sfregheranno in modo fastidioso come farebbero le scarpe nuove.

Abbinali a solette, che ridurranno la pressione avvertita sugli arti inferiori e ti aiuteranno a mantenere quella elasticità nel tuo passo.

Se sei ancora in allenamento e vuoi assicurarti di avere il tipo giusto di scarpe da ginnastica per una maratona, leggi il nostro articolo precedente su che tipo di piede sei e come scegliere le calzature da abbinare.

Abbigliamento Avrai bisogno di abiti diversi per il prima e il dopo, così come per la gara stessa.

Un abbigliamento ampio e comodo indossato sopra la tua attrezzatura da corsa eviterà che i tuoi muscoli si raffreddino e si irrigidiscano prima di partire e ti aiuterà a recuperare più facilmente una volta terminata la gara.

Per quanto riguarda cosa indossare durante la corsa, il tuo kit dovrebbe corrispondere alle condizioni.

Se corri con caldo è fondamentale un abbigliamento leggero e traspirante.

Correre in condizioni climatiche più fredde o umide, d'altro canto, richiede l'uso di strati.

Tieni presente però che devono anche consentire all'aria di fluire attorno al tuo corpo mentre ti riscaldi.

Come per le scarpe, si consiglia di non indossare nuovi indumenti da corsa.

Se non l'hai mai indossato per un chilometraggio significativo, non sai cosa strofinerà e dove!

Balm Chaffing può essere incredibilmente scomodo quando sei a pochi chilometri dall'inizio di una gara.

Si verifica comunemente attorno all'interno delle cosce e delle ascelle, lasciando la pelle rossa e cruda.

Per evitare sfregamenti, prepara una confezione di Bag Balm/Vaseline e applicala prima di iniziare.

Progettato per evitare che le mammelle della mucca diventino doloranti, ti manterrà libero da eruzioni cutanee per tutta la durata della gara.

Cerotti Altre zone soggette a sfregamento durante le corse a lunga distanza sono i capezzoli e la parte posteriore delle caviglie.

Porta con te dei cerotti o del nastro chirurgico da applicare su queste aree prima della maratona.

Non sentirai alcun attrito dal gilet o dai calzini, lasciandoti nel miglior stato d'animo per ridurre i chilometri.

Tracciamento GPS Per molte persone, il solo fatto di finire una maratona è un risultato enorme.

Per altri, registrare un orario specifico è il nome del gioco.

I localizzatori GPS ti forniscono un riepilogo della tua corsa una volta terminata, mostrando il percorso, il tempo complessivo e il modo in cui il tuo ritmo è cambiato nel corso del percorso.

Tutti questi dati possono essere analizzati durante il recupero in modo da sapere come migliorare per la prossima maratona.

In termini di tecnologia, il GPS affidabile per la corsa è disponibile in varie forme.

Anche se potresti usare il telefono e il supporto speciale, ti consigliamo di usare qualcosa di meno ingombrante.

Una pillola di localizzazione GPS può scivolare in sacchetti appositamente progettati nei tuoi vestiti o scarpe.

In alternativa, la maggior parte degli orologi da corsa di qualità includeranno una funzione GPS.

Spuntini post-corsa La maggior parte dei maratoneti brucia circa 2.600 calorie durante una gara, più o meno la dose giornaliera raccomandata per i maschi adulti.

Per ricostituire l'energia spesa, nonché fare il pieno di sali ed elettroliti essenziali, è molto importante avere uno spuntino post-corsa a portata di mano.

Si consigliano cibi ricchi di carboidrati subito dopo aver finito: banane, barrette energetiche e bagel al burro di arachidi sono tutti l'ideale.

Affrontare una maratona è una sfida importante.

Una buona preparazione è la chiave per assicurarti di tagliare il traguardo, ma anche portare il kit giusto quel giorno ti aiuterà.

Quando prepari il tuo kit la sera prima, consulta questo pratico elenco di preparazione per la maratona in modo da non tralasciare nulla.

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