Posso correre con la tendinite rotulea?

La tendinite rotulea è un'infiammazione del tendine rotuleo ed è meglio descritta come un dolore nella parte inferiore del ginocchio.

Il tendine rotuleo è un tendine forte che collega la rotula (rotula) alla tibia (tibia).

È coinvolto nel raddrizzare la gamba e, come tale, svolge un ruolo importante praticamente in tutti i movimenti della parte inferiore del corpo.

Gli atleti sono particolarmente suscettibili allo sviluppo di tendinite rotulea a causa della continua tensione esercitata sul tendine durante le attività fisiche, in particolare le attività che comportano molta corsa e salto.

Infatti, la tendinite rotulea è spesso conosciuta come ginocchio del saltatore a causa della sua connessione con l'impatto del salto.

Per ulteriori informazioni su cause, sintomi e trattamento della tendinite rotulea, visitare la nostra pagina dedicata ai consigli sugli infortuni.

È un infortunio che, se grave, può avere un impatto significativo sul tuo allenamento e i corridori naturalmente vogliono evitare qualsiasi battuta d'arresto.

Correre con la tendinite rotulea può causare più danni o esiste un modo per continuare a correre durante il recupero?

Correre con la tendinite rotulea Correre è del tutto possibile mentre si soffre di tendinite rotulea, ma è necessario modificare il tipico regime di allenamento fino al completo recupero.

Si consigliano almeno alcuni giorni di riposo a chiunque soffra di tendinite rotulea: anche quelli con casi molto lievi trarranno beneficio da un po' di riposo prima di continuare a correre.

Prima di correre Successivamente, il tuo ritorno alla corsa dovrebbe essere come la tartaruga e la lepre: lento e costante.

Il riscaldamento è fondamentale per correre quando si è infortunati e farlo in modo accurato aiuterà a prevenire ulteriori infortuni.

Presta particolare attenzione all'allungamento dei quadricipiti; essere ben riscaldato eviterà che il quadricipite tiri inutilmente il ginocchio e ridurrà lo sforzo esercitato sull'articolazione del ginocchio.

Durante la corsa Ci sono diverse cose che puoi fare durante le corse per assicurarti che la tendinite della rotula non si aggravi.

Uno è ridurre significativamente l’intensità dei tuoi allenamenti.

Ricorda: sei infortunato, quindi entrare al 100% non farà altro che peggiorare le cose.

Anche se il dolore è minimo, se hai appena sviluppato una tendinite rotulea, non prestare attenzione ai segnali di allarme (ad esempio il dolore) può causare più problemi.

In secondo luogo, dovrebbe essere affrontata la postura della corsa.

Concentrati sullo stare più alto: questo ti impedirà di camminare troppo, che è essenzialmente il punto in cui il tuo piede anteriore atterra troppo davanti a te, esercitando una pressione eccessiva sulle ginocchia.

È difficile dire se stai andando troppo avanti senza l'esame di un esperto, ma concentrarti sulla corsa più eretta ti aiuterà naturalmente a ridurre il tuo passo eccessivo (se sei incline a farlo in primo luogo).

Anche l'acquisto di alcuni ausili per la corsa può essere di grande beneficio mentre continui ad allenarti durante il recupero.

Le fasce rotulee, così chiamate perché posizionate attorno alla parte inferiore del ginocchio, sono progettate per alleviare il dolore esercitando pressione durante un allenamento.

Non risolveranno il problema di fondo ma possono aiutare a prevenire lo sviluppo dei sintomi.

I plantari sono altamente raccomandati anche per i corridori con tendinite rotulea.

In effetti, è stato dimostrato che le nostre solette sportive Enertor prevengono la tendinite rotulea e alleviano il dolore in coloro che attualmente ne soffrono.

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Aiutano anche ad allineare correttamente i piedi e le caviglie, proteggendo le articolazioni da pressioni e impatti eccessivi dovuti a cattiva forma e squilibri muscolo-scheletrici.

Dopo la corsa Anche la cura che si presta dopo la corsa è molto importante.

Dopo una corsa o un allenamento di qualsiasi tipo, applica del ghiaccio sulla zona interessata per alcuni minuti e assicurati di riposarti adeguatamente.

Qualsiasi dolore alla rotula che potresti aver provato durante la corsa dovrebbe ridursi drasticamente nelle 24 ore successive all'allenamento.

Se il dolore persiste, dovresti smettere di correre per un po' e consultare un medico.

Inoltre, se i sintomi peggiorano o non regrediscono durante il periodo di recupero, riduci o smetti di correre finché non avrai parlato con un medico.

Potresti peggiorare le cose continuando a correre.

Se soffri di tendinite rotulea o di qualsiasi altro infortunio legato alla corsa, assicurati di dare un'occhiata alle nostre solette sportive.

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