Come iniziare a correre

Hai sentito quanto è fantastico lo "sballo del corridore".

Forse ti sei seduto nel parco e hai guardato le persone che correvano davanti a te e hai pensato a te stesso: "Vorrei poterlo fare".

Se vuoi iniziare a correre ma non sai da dove cominciare, questo post fa per te!

Inizia da dove ti trovi: non provare a partecipare a una maratona nella prima settimana.

Inizia facendo passeggiate di 30 minuti un paio di volte a settimana.

Se già fai attività fisica regolarmente, inizia con intervalli di corsa/camminata per 30 minuti.

Dopo il riscaldamento, cammina per 4 minuti e poi fai jogging per uno.

Fatelo per una settimana, poi iniziate ad accorciare i tempi di camminata e ad allungare quelli di corsa.

Fallo lentamente: un cambiamento di 30 secondi a settimana.

Trova un percorso fantastico: i primi giorni possono essere difficili, quindi aiutati correndo dove ti piace.

Se hai solo un tapis roulant, metti un bel programma in TV.

Altrimenti, cerca ad esempio i sentieri locali o quelli lungo i fiumi.

Evita i semafori se puoi, perché possono interrompere il flusso.

Preparati: evita infortuni indossando la giusta attrezzatura da corsa.

Investi in un buon paio di scarpe da corsa.

Recati in un negozio specializzato di scarpe e ricevi i consigli giusti fin dall'inizio.

Le scarpe giuste possono aiutarti ad andare oltre e ridurre i dolori muscolari.

Quando inizi a correre con maggiore frequenza, puoi anche dare un'occhiata ai vestiti progettati per ridurre l'attrito durante la corsa.

Motivati: se hai un piano, l'attrezzatura giusta e un ottimo posto dove correre, è più probabile che tu abbia la mentalità giusta per continuare la tua nuova attività.

Ascolta il tuo corpo ovviamente, se sei davvero dolorante prenditi un giorno libero o fai una passeggiata.

Ma non lasciare che la pigrizia o la mancanza di motivazione ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi di corsa.

Rendilo parte della tua routine.

Pensa al motivo per cui hai iniziato e a cosa vuoi ottenere a lungo termine.

La pazienza è la chiave – Quest’ultimo punto è davvero importante.

Vacci piano con te stesso!

Se inizi dal nulla, ci vorrà del tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Stai letteralmente insegnando al tuo corpo qualcosa di nuovo e ci vorrà del tempo perché costruisca nuovi muscoli e perché la tua capacità polmonare aumenti.

Puoi farcela: continua a farlo e correrai in un batter d'occhio!

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post Come iniziare a correre è apparso per primo su Enertor.

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