Come individuare un segnale di avvertimento di infortunio durante la corsa
Come si può distinguere tra una fitta transitoria e i segnali di pericolo di un vero infortunio durante la corsa?
Ci sono alcuni segnali rivelatori a cui prestare attenzione.
Tieni un diario con appunti su quando e dove senti dolore durante l'allenamento e identificherai presto eventuali segnali di pericolo di infortuni durante la corsa.
Gonfiore e dolorabilità Non è insolito avvertire un po' di dolore muscolare dopo una corsa.
Può durare anche alcuni giorni dopo l'allenamento.
Fai attenzione a qualsiasi dolore, tenerezza o gonfiore.
L'area può anche essere rossa e calda al tatto.
Questi sono i classici segni di una risposta infiammatoria.
Riposati per alcuni giorni e applica impacchi freddi per ridurre il gonfiore e il dolore.
Dolore durante le normali attività Se noti dolore mentre corri ma ti colpisce durante le attività quotidiane, è un segnale di pericolo di infortunio durante la corsa.
Il dolore che ti fa zoppicare o adattare in altro modo i tuoi movimenti è un'indicazione che dovresti farti visitare dal tuo medico.
Il dolore durante la corsa aumenta Quando ti stai riscaldando nei primi due chilometri, non è raro notare alcuni dolori.
Tendono a svanire man mano che il corpo si riscalda per la corsa.
In alternativa, se il dolore rimane costante o peggiora durante l’allenamento, prestare attenzione.
Non correre attraverso il dolore.
Fermati e fatti curare, poiché molti infortuni legati alla corsa peggiorano a causa del sovrallenamento.
Prestazioni in calo Il sovrallenamento è un rischio reale, soprattutto per i nuovi corridori.
Se noti che le tue prestazioni stanno peggiorando, ti senti generalmente stanco e logoro o non ti diverti a correre, fai una pausa.
L'affaticamento e l'uso eccessivo dei muscoli possono portare a lesioni previste.
È meglio riposarsi strategicamente piuttosto che andare avanti e perdere più terreno.
Cambiare andatura Se noti disagio mentre corri, potresti ritrovarti ad adattare il tuo passo per alleviare il dolore.
Questa non è una buona soluzione a lungo termine, perché cambiare il passo può mettere fuori uso le articolazioni, causando un dolore peggiore in altre aree.
Non invitare ulteriori infortuni.
Invece, riposati per qualche giorno e affronta le prossime sessioni con un ritmo rilassato.
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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.
Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.
Il post Come individuare un segnale di avvertimento di infortunio durante la corsa è apparso per la prima volta su Enertor.
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