Come individuare un segnale di avvertimento di infortunio durante la corsa

Come si può distinguere tra una fitta transitoria e i segnali di pericolo di un vero infortunio durante la corsa?

Ci sono alcuni segnali rivelatori a cui prestare attenzione.

Tieni un diario con appunti su quando e dove senti dolore durante l'allenamento e identificherai presto eventuali segnali di pericolo di infortuni durante la corsa.

Gonfiore e dolorabilità Non è insolito avvertire un po' di dolore muscolare dopo una corsa.

Può durare anche alcuni giorni dopo l'allenamento.

Fai attenzione a qualsiasi dolore, tenerezza o gonfiore.

L'area può anche essere rossa e calda al tatto.

Questi sono i classici segni di una risposta infiammatoria.

Riposati per alcuni giorni e applica impacchi freddi per ridurre il gonfiore e il dolore.

Dolore durante le normali attività Se noti dolore mentre corri ma ti colpisce durante le attività quotidiane, è un segnale di pericolo di infortunio durante la corsa.

Il dolore che ti fa zoppicare o adattare in altro modo i tuoi movimenti è un'indicazione che dovresti farti visitare dal tuo medico.

Il dolore durante la corsa aumenta Quando ti stai riscaldando nei primi due chilometri, non è raro notare alcuni dolori.

Tendono a svanire man mano che il corpo si riscalda per la corsa.

In alternativa, se il dolore rimane costante o peggiora durante l’allenamento, prestare attenzione.

Non correre attraverso il dolore.

Fermati e fatti curare, poiché molti infortuni legati alla corsa peggiorano a causa del sovrallenamento.

Prestazioni in calo Il sovrallenamento è un rischio reale, soprattutto per i nuovi corridori.

Se noti che le tue prestazioni stanno peggiorando, ti senti generalmente stanco e logoro o non ti diverti a correre, fai una pausa.

L'affaticamento e l'uso eccessivo dei muscoli possono portare a lesioni previste.

È meglio riposarsi strategicamente piuttosto che andare avanti e perdere più terreno.

Cambiare andatura Se noti disagio mentre corri, potresti ritrovarti ad adattare il tuo passo per alleviare il dolore.

Questa non è una buona soluzione a lungo termine, perché cambiare il passo può mettere fuori uso le articolazioni, causando un dolore peggiore in altre aree.

Non invitare ulteriori infortuni.

Invece, riposati per qualche giorno e affronta le prossime sessioni con un ritmo rilassato.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post Come individuare un segnale di avvertimento di infortunio durante la corsa è apparso per la prima volta su Enertor.

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