Come evitare infortuni quando si inizia come nuovo corridore

Intraprendere qualsiasi nuova attività di solito comporta un po’ di ricerca e apprendimento in anticipo.

Ovviamente puoi lanciarti nella corsa senza alcuna guida, ma è probabile che ciò causi lesioni prevenibili.

Diamo un'occhiata ai modi per evitare infortuni durante la corsa se hai appena iniziato.

Attrezzatura giusta: assicurati di investire in scarpe da corsa decenti.

Questi forniranno ammortizzazione e supporto per i tuoi piedi e ridurranno lo shock dell'impatto su tutto il tuo corpo.

Si consiglia di aggiornare le scarpe ogni 500 km poiché i supporti si usureranno nel tempo.

Potresti non notarlo, ma fallo comunque.

Riscaldamento – Dopo aver allacciato le scarpe nuove, trascorri 5 minuti a riscaldare il tuo corpo per prepararti allo sforzo successivo.

Soprattutto se sei sedentario o corri di prima mattina, il tuo corpo non si aspetterà un improvviso aumento di attività.

Gli allungamenti delicati di caviglie, polpacci e cosce saranno di grande aiuto.

Non dimenticare di riscaldare anche le braccia e le spalle.

Il tuo core fa molto più lavoro del previsto quando corri, quindi esegui alcune rotazioni di tutto il corpo o tocca le dita dei piedi alcune volte.

Una volta che ti senti caldo e agile, puoi partire per il sentiero.

Procedi lentamente – Se fino ad ora sei stato sedentario, inizia lentamente.

Inizia con 30 minuti di camminata se non l'hai mai fatto prima.

Quindi suddividi lentamente le tue passeggiate con intervalli di jogging di 1 minuto tra 4 minuti di camminata.

Questo introdurrà i nuovi movimenti nel tuo corpo e ti darà tutto il tempo per recuperare tra un allenamento e l'altro.

Aumenta lentamente le lunghezze di corsa e accorcia le passeggiate.

Non tutti i giorni – I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e rafforzarsi dopo un nuovo esercizio.

Assicurati di iniziare a correre in giorni alternativi.

Nei giorni di riposo puoi comunque fare stretching e camminare se vuoi mantenere lo slancio.

Riscaldamento – Quando torni a casa, non buttarti subito sul divano.

Prima di toglierti le scarpe, trascorri altri 5 minuti facendo nuovamente stretching.

Aiuterà a disperdere l'acido lattico prodotto naturalmente dai muscoli durante la corsa e ad accorciare i tempi di recupero.

Fai una doccia e assicurati di reidratarti, compresi gli elettroliti se il clima è caldo o se ti sei spinto oltre.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione relativa alla salute o alla medicina basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

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