Come evitare infortuni alla caviglia
corridori spesso si chiedono come evitare infortuni alla caviglia.
Di solito è una questione di prendere precauzioni ragionevoli prima e durante la corsa.
Le lesioni alla caviglia vanno da distorsioni e torsioni alle ossa rotte, tutte dolorose e richiedono trattamenti e tempi di guarigione diversi.
Cambiamenti comportamentali Puoi aiutare a evitare infortuni alla caviglia provando i seguenti cambiamenti comportamentali.
Assicurati di correre in aree ben illuminate, in modo da poter vedere dove cadono i tuoi piedi.
A meno che tu non sia un fanatico del trail, mantieniti su superfici piane con qualche cedimento come piste da corsa o erba piatta.
Indossa un paio di scarpe da corsa di buona qualità che forniscano ammortizzazione e supporto eccellenti e includano un paio di solette sportive ad alte prestazioni per aumentare ulteriormente quel supporto.
Esercizi per la caviglia e le gambe Il modo migliore per evitare lesioni alla caviglia prevede esercizi che rafforzano i muscoli e i legamenti che supportano l'articolazione della caviglia.
Sedersi a terra e incrociare comodamente le gambe in modo che una caviglia sia sollevata in aria.
Fai rotolare la caviglia in cerchi in senso orario, quindi cambia direzione in cerchi in senso antiorario.
Ripeti questo esercizio 5 volte, poi passa all'altro piede.
Ciò incoraggerà il flusso sanguigno e attiverà i muscoli nella zona della caviglia.
Mentre sei a terra, puoi anche provare a muovere le caviglie in diverse direzioni.
Ad alcune persone, ad esempio, piace disegnare l'alfabeto con i piedi.
Oppure potresti scrivere i numeri da 1 a 10 in aria con la punta di ciascun piede per aumentare davvero la tua libertà di movimento.
Aiuta i polpacci e gli stinchi a riscaldarsi e aumenta la forza con una serie di sollevamenti dei polpacci e degli stinchi.
Questi esercizi sono fantastici e possono essere eseguiti in qualsiasi momento stando in piedi.
Solleva semplicemente il peso del corpo sollevando i talloni da terra per stare in piedi sugli avampiedi.
Abbassarsi lentamente.
Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi, oppure intervallarlo dondolandoti all'indietro sui talloni e sollevando le dita dei piedi.
Concentrati sul mantenere le caviglie ferme durante questi esercizi per aumentare il controllo ed evitare problemi comuni di rotolamento.
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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.
Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.
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Tag: esercizi alla caviglia per evitare lesioni alle solette
