Come evitare gli infortuni nel calcio a 5

Può essere molto divertente aggiungere una partita settimanale di calcio a 5 alla tua routine.

Metti insieme una squadra e usala come un ottimo modo per mantenerti in forma durante la bassa stagione.

Se non sei abituato a fare attività fisica, potresti correre il rischio di procurarti un infortunio.

Ecco alcuni modi per evitare infortuni nel calcio a 5.

Non limitare la tua attività al giorno della partita: se l'unico esercizio che fai è nei giorni della partita, è molto più probabile che ti infortuni mentre giochi.

Aumenta la tua attività durante la settimana per vedere miglioramenti in campo.

Prova la corsa, l'allenamento incrociato, il ciclismo o l'allenamento con i pesi.

Potresti anche fare degli esercizi per affinare le tue abilità.

Più sei in forma, meno è probabile che ti ritrovi male.

Se ti fai male – Se ti capita uno dei tanti infortuni possibili nel calcio, non spingere per tornare in campo troppo in fretta.

La maggior parte degli infortuni sul campo può essere trattata con la vecchia soluzione: fai riposare la ferita e applica impacchi di ghiaccio sull'area per ridurre il gonfiore (assicurati che l'impacco freddo sia avvolto in un asciugamano in modo che non sia a diretto contatto con la pelle).

Usa una benda compressiva e solleva la lesione anche al di sopra del livello del cuore.

Riscaldamento – Non colpire il freddo.

Arriva 10 minuti prima e fai alcuni semplici allungamenti per far circolare il sangue.

Fai un paio di giri intorno al campo in modo che il tuo corpo sia in allerta per i movimenti più veloci durante il gioco.

Defaticamento – Se interrompi improvvisamente l'attività fisica, potresti essere soggetto ad accumulo di acido lattico nei muscoli, che può essere molto doloroso e può rallentare il recupero.

Continua invece a camminare per qualche minuto dopo l'ultimo fischio e allunga le gambe.

Sarà anche soddisfacente.

Vacci piano: praticare sport agonistico può farti pompare il sangue, ma non prenderlo come una questione di vita o di morte.

Se puoi, vai in panchina se sei stanco o non sei abituato a giocare una partita intera.

Nel corso della stagione dovresti notare qualche miglioramento nella tua resistenza (soprattutto se aggiungi sessioni di allenamento durante la settimana).

Non aver paura di scendere se non ti senti bene o se ti fai male: non spingerti oltre.

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