Come eseguire la manutenzione invernale in esecuzione

Con l'avvicinarsi del clima più fresco, è una buona idea iniziare a pianificare il programma di manutenzione invernale.

Il freddo e la neve sono sufficienti per mandare sul tapis roulant anche gli allenatori più duri.

Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a mantenere le condizioni di corsa quando fa troppo freddo per uscire.

Riduci distanza e ritmo La stagione agonistica primaverile non sarà alle porte per un po', quindi va bene ridurre l'intensità dell'allenamento.

Non è necessario percorrere distanze molto più lunghe di 3 miglia e certamente non più di circa 15 miglia a settimana (per un corridore di 5 o 10 km).

Questo dovrebbe essere sufficiente affinché la maggior parte delle persone rimanga in forma senza strafare.

Stabilisci un ritmo che ti permetta di mantenere una conversazione gentile.

Questa corsa di manutenzione invernale ti aiuterà a mantenere l'abitudine di correre senza compromettere la tua salute e sicurezza.

È anche del tutto legittimo percorrere quei chilometri sul tapis roulant se le condizioni esterne sono desolanti.

Aumentare le alternative di cross training L'inverno è un ottimo momento per approfittare della palestra e delle lezioni al chiuso.

Sappiamo che non è la stessa cosa che uscire, ma ci sono ancora molti vantaggi da trovare.

Intervalla le tue corse con sessioni sull'ellittica o sul vogatore.

Partecipare a una lezione di spinning, ad esempio, può fornire benefici aerobici con una serie di sfide aggiuntive per i gruppi muscolari.

Prendi in considerazione l'allenamento della forza.

Muscoli forti sono importanti per mantenere una postura corretta, quindi prenditi il tempo durante l'inverno per aumentare la tua forza.

Un programma completo di manutenzione invernale dovrebbe includere almeno una sessione di forza settimanale.

Costruire riserve muscolari a contrazione lenta può anche avere benefici per la corsa su lunghe distanze nel nuovo anno.

Prova a prevedere una sessione di allenamento per la forza a settimana.

Non c'è nulla di male nell'accumulare questa sessione con la corsa.

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