Come allenarsi durante il recupero da un infortunio al piede

Gli infortuni ai piedi possono essere molto frustranti, poiché spesso i consigli dei professionisti medici si concentrano sul riposo e sull'elevazione.

È importante seguire le prescrizioni del medico, ma cosa succede al resto del corpo quando trascorri settimane a riposo?

Non lasciare che un infortunio al piede ti costi il condizionamento e la forma fisica.

Puoi allenarti durante il recupero da un infortunio al piede.

Ecco come.

Allenamenti per la parte superiore del corpo Potresti non essere in grado di correre, ma puoi comunque aumentare la frequenza cardiaca e mantenere il tono delle braccia con alcuni esercizi cardio e di rafforzamento della parte superiore del corpo.

Allenati durante il recupero da un infortunio al piede sollevando le braccia.

Estendili ai lati quindi alzali e abbassali per 10-15 ripetizioni.

Puoi farlo anche con le braccia in avanti.

Se vuoi aumentare la frequenza cardiaca, muoviti rapidamente.

Se vuoi mantenere la forza potresti aggiungere dei pesi ed eseguire il solito lavoro di rafforzamento della parte superiore del corpo.

Anche muovere le braccia durante un movimento di corsa aiuterà a preservare il tono muscolare, soprattutto se sei un corridore.

Crunch Dipende dal tuo livello di mobilità, ma vale la pena includerlo qui.

Puoi sdraiarti sul pavimento e appoggiare polpacci e piedi su una sedia o una panca.

Prova a fare alcuni crunch da questa posizione.

Potrebbe essere necessario abbassare le gambe sul pavimento per renderlo più comodo.

Gran parte del lavoro addominale può essere svolto senza caricare alcun peso sui piedi o sulle caviglie, quindi rappresenta una buona opzione se vuoi allenarti durante il recupero da un infortunio al piede.

Push up e plank Continua a concentrarti sulle braccia e sul core provando esercizi di flessioni e plank modificati.

Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti utilizzando le ginocchia, anziché i piedi come punto di ancoraggio.

Sperimenta il posizionamento delle mani per sollecitare diversi gruppi muscolari.

Sollevamenti delle gambe Sdraiati sul pavimento su un fianco con le gambe impilate una sopra l'altra.

Solleva lentamente la gamba e abbassala nuovamente.

Ripeti per entrambe le gambe.

Inizia con un numero limitato di ripetizioni e assicurati che l'infortunio al piede sia ben stabilizzato prima di provarlo.

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I migliori plantari e calzini per il recupero da un infortunio al piede Prima di tutto, non iniziare mai ad allenarti troppo presto e quando inizi fallo con delicatezza.

Se senti dolore durante l'allenamento FERMATI.

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