5 consigli per aumentare la velocità di corsa

Se ti alleni per le gare, il tuo obiettivo è ottenere il tempo più veloce possibile e, essendo un marchio di solette indossato e approvato da Usain Bolt insieme ad altri atleti e squadre sportive di alto profilo, sappiamo una o due cose sulla velocità.

Spesso si dà per scontato che l'unico modo per diventare più veloci sia percorrere sempre più chilometri.

Il problema è che di solito siamo così a corto di tempo che è difficile ricavarne ancora più tempo in viaggio.

Puoi diventare intelligente e migliorare la tua velocità in altri modi.

Ecco 5 consigli per aumentare la velocità senza aumentare il tempo in pista.

Aggiungi colline una volta alla settimana – Correre su e giù per una pista collinare vedrà molti miglioramenti della forma fisica in un periodo di tempo più breve.

Il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per arrampicarsi, aumentando la forza delle gambe e la capacità aerobica.

I segmenti di discesa miglioreranno l'economia della corsa.

Aggiungi una sessione di pliometria – Una o due volte dopo un allenamento, includi una breve sessione di pliometria.

Questi sono esercizi in stile salto e aiutano a sviluppare muscoli esplosivi, che dovrebbero vedere un miglioramento nella velocità e nell'economia di spinta.

Ciò si tradurrà in migliori prestazioni di gara e una migliore velocità di corsa.

Varia l'intensità dell'allenamento: se completi 5 corse identiche ogni settimana, ti stai rendendo un disservizio.

Variando il tuo programma per includere un paio di corse brevi e faticose e alcune più lunghe e più facili vedrai miglioramenti più rapidi nella tua velocità complessiva.

Alternarli ogni giorno con un giorno di riposo una volta alla settimana è una strategia solida in questo caso.

Aggiungi una sessione di sprint: può essere molto divertente.

La maggior parte dei corridori non spinge mai per vedere quanto velocemente può andare.

Trova un terreno aperto e dai il massimo per 8-10 secondi.

Devi farlo solo poche volte una volta alla settimana circa.

Aumenterai la velocità della tua corsa, la potenza del tuo passo e la tua capacità aerobica.

Allenarsi tutto l’anno – Può essere forte la tentazione di prendersi una pausa dall’allenamento al termine della stagione, ma rende difficile ricostruire quel livello di forma fisica l’anno successivo.

Anche se non ti stai preparando attivamente per una gara, assicurati di mantenere un livello di allenamento basso ma costante.

Quando arriva il momento di allenarsi per una nuova gara, metà del lavoro sarà già fatto e non avrai bisogno di spingere così forte per riacquistare la velocità di corsa precedente.

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