Vitamine e integratori essenziali per un corridore
Non importa quanto pulita e varia sia la tua dieta, probabilmente avrai bisogno di alcuni integratori per sostenere il tuo corpo mentre lo metti alla prova.
Gli integratori giornalieri possono aiutare il tuo corpo a ripararsi e recuperare più velocemente e possono supportare i sistemi corporei che ti manterranno sano in modo da poter continuare a correre senza essere ostacolato da malattie comuni.
Multivitaminico – L’assunzione di un multivitaminico ti aiuterà a colmare le lacune della tua dieta quotidiana.
Prova a trovare un multivitaminico ad ampio spettro, derivato da cibi integrali.
Questi possono essere particolarmente importanti se segui qualsiasi tipo di dieta ristretta.
Probiotici – La scienza sta ora dimostrando che ogni sistema del corpo è connesso e influenzato dal tuo intestino.
Se vuoi favorire l’assorbimento dei nutrienti, potenziare il tuo sistema immunitario e ridurre le visite al bagno, un probiotico di buona qualità può aiutarti.
Assicurati di variare la fonte in modo da poter sviluppare vari batteri buoni nel tuo intestino.
Vitamina D – Se vivi in una zona soleggiata, dovresti sapere come nasconderti dal sole per evitare scottature e disidratazione.
Se vieni da un posto più fresco, potresti essere fortunato a vedere il sole, a volte.
In ogni caso, con il tempo che la maggior parte delle persone trascorre in casa in questi giorni, è probabile che ti manchi la vitamina D.
Integra la tua vitamina D per vedere una migliore densità ossea, aumentare la resistenza e ottenere muscoli più forti.
Calcio – Il calcio è un partner comune della vitamina D.
Aiuta a sintetizzare la vitamina D nel corpo, portando a ossa più forti e a una maggiore biodisponibilità.
Bassi livelli di calcio possono portare a ossa più deboli e, infine, all’osteoporosi.
Considerando quanta pressione esercitiamo sulle nostre ossa come corridori, qualsiasi aiuto che possiamo ricevere qui sarà utile.
Ferro: anche se il modo migliore per integrare il ferro è attraverso la dieta, può essere difficile raggiungere la dose giornaliera raccomandata, soprattutto se si segue una dieta ristretta di qualche tipo.
Il ferro eme, presente nella carne e nei prodotti animali, viene assorbito più facilmente dall'organismo, mentre il ferro non eme si trova nelle piante.
Gli integratori di ferro possono essere disponibili sotto forma di pillole o soluzioni a base liquida, quindi potrebbe essere necessario indagare su quale funziona meglio per te.
Vitamina C – La vitamina C lavora in tandem con il ferro, aumentando la biodisponibilità di entrambi.
Puoi prenderlo da un bicchiere di succo d'arancia o assumere un integratore facilmente masticabile.
La combinazione di questi due ti aiuterà a recuperare più velocemente dagli allenamenti.
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