Vantaggi della camminata in piscina per i corridori
Diversificare la routine di allenamento può apportare molti vantaggi aggiuntivi ai tempi di gara e ai processi di recupero.
Oltre alle routine di rafforzamento del core in palestra, valuta la possibilità di programmare una o due sessioni in piscina ogni settimana.
La camminata in piscina è un esercizio sottovalutato che presenta un paio di enormi vantaggi per i corridori.
Camminare in piscina può offrire il doppio dell'effetto degli indumenti compressivi.
Gli indumenti compressivi funzionano aumentando la pressione sugli arti.
La pressione aiuta la circolazione linfatica, aumenta il flusso sanguigno e può ridurre il movimento improprio dei muscoli.
Immergere i muscoli delle gambe sott'acqua crea lo stesso effetto.
È interessante notare che la camminata in piscina può esporre i polpacci a una pressione doppia rispetto agli indumenti compressivi standard, il che può portare a impatti biologici più benefici.
Più i tuoi muscoli sono sott'acqua, maggiore è la pressione a cui sono esposti.
Camminare in piscina può alleviare un sistema nervoso sovrastimolato.
Riposare il corpo sott'acqua può aiutare ad abbassare i livelli di dolore percepito e può aiutare a calmare le irritazioni causate da un sistema nervoso sovrastimolato.
È una tecnica comunemente utilizzata nei programmi di riabilitazione, poiché la soglia del dolore è fortemente influenzata dallo svolgimento della terapia fisica in acqua.
I corridori possono sovrastimolare il sistema nervoso, soprattutto dopo una gara impegnativa, quindi camminare in piscina dovrebbe essere considerato un modo per ridurlo.
Camminare in piscina può aiutare a migliorare l'ossigenazione Sappiamo che i nostri muscoli si strappano quando sono sottoposti a un allenamento impegnativo.
Il recupero è aiutato dalla capacità del sangue di trasportare ossigeno al tessuto danneggiato.
Riposare i muscoli sott'acqua raddoppia il flusso sanguigno a riposo verso i muscoli danneggiati rispetto al riposo sulla terra.
La camminata in piscina offre molti vantaggi diversi ai corridori.
Alcuni apprezzano gli effetti calmanti o lo sforzo aggiuntivo richiesto per camminare contro l’acqua stessa.
È bello sapere che camminare in piscina può anche offrire ulteriori benefici per il recupero, come l'aumento del flusso sanguigno e il drenaggio linfatico.
Pianifica la tua prossima visita in piscina dopo aver svolto un duro allenamento in palestra o una corsa e vedi se riesci a notare una differenza nel recupero.
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