Una guida per runner per mangiare bene

Correre toglie molto dal tuo corpo.

È importante gestire la tua alimentazione in modo da poter ottenere il meglio dalle tue corse.

Dovrai considerare quanta energia stai bruciando e di che tipo di carburante ha bisogno il tuo corpo sia prima che dopo una corsa.

Ecco come mangiare bene da runner.

Panoramica sull'alimentazione per la corsa - Ovviamente spenderai più energia correndo rispetto alle normali attività quotidiane.

Cerca di aumentare l'apporto calorico di 100 calorie per ogni miglio percorso per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno.

Assicurati di includere molti carboidrati, proteine moderate e una quantità minore di grassi.

I carboidrati danno ai tuoi muscoli accesso a energia facile che sostituisce le riserve di glicogeno utilizzate durante la corsa.

Il grasso ti dà la forza per percorrere distanze più lunghe e le proteine aiutano a ricostruire i muscoli (che si strappano naturalmente quando vengono utilizzati e vengono ricostruiti più forti dopo ogni sessione).

Alimentazione pre-corsa: da 45 minuti a 1 ora prima della corsa, prendi uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di fibre.

Mantienilo piccolo e semplice per evitare crampi e gonfiore.

Evitare anche cibi ricchi di grassi.

Esempi di semplici spuntini pre-corsa sono cose come un muffin inglese, acqua di cocco, pretzel o una barretta di muesli.

Non preoccuparti di mangiare durante una corsa a meno che non ti veda sul percorso per più di un'ora.

Tieni l'acqua però, ne avrai bisogno.

Alimentazione post-corsa: assicurati di fare uno spuntino non più di 30 minuti dopo la corsa.

Ancora una volta, gli snack ad alto contenuto di carboidrati saranno la tua opzione preferita.

Sostituisci la perdita di liquidi (sudore) di 1 volta e mezzo: se hai perso un litro di liquidi, cerca di bere 1,5 litri di acqua.

Una rapida pesata prima e dopo la corsa può aiutarti a stimare le tue perdite.

Per combinare un alto contenuto di carboidrati e liquidi in uno, prendi un latte al cioccolato o un frullato per il tuo spuntino.

Anche il succo fresco spremuto è un'ottima opzione in questo caso, così come le bevande elettrolitiche sportive commerciali.

Non aver paura di monitorare come il tuo corpo risponde alle diverse fonti di carburante in modo da poter vedere cosa funziona meglio per te.

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