Una guida completa alle solette da corsa
Non c'è niente come la sensazione di andare a correre, ma sapevi che le solette da corsa possono aumentare il comfort, le prestazioni e ridurre il rischio dei comuni infortuni legati alla corsa?
Non importa se pianifichi la corsa al mattino presto o se la inserisci nella pausa pranzo.
Potresti allenarti per i tuoi primi 5K o per la tua prima maratona.
Potrebbe darsi che adori semplicemente la sensazione di percorrere i sentieri ed esplorare i grandi spazi aperti.
Non importa perché corri o come corri: i benefici fisici e mentali sono eccezionali.
Se desideri ottenere di più dalle tue corse o ridurre la probabilità di infortuni, sarebbe utile studiare l'uso delle solette da corsa.
Questa guida completa alle solette da corsa illustrerà Cosa sono le solette da corsa Come possono proteggere dai comuni infortuni legati alla corsa Le superfici delle solette da corsa sono utili per Le solette da corsa a prova medica possono fare la differenza e alcuni altri vantaggi associati alle solette da corsa Cosa sono le solette da corsa?
Le solette da corsa sono inserti sottili e rimovibili che vengono posizionati all'interno delle scarpe da corsa.
Sono leggeri e resistenti.
Le moderne solette da corsa sono realizzate con materiali sintetici per garantire durata e maggiore efficacia.
Fino agli anni '60 circa, le solette venivano realizzate a mano con pelle laminata, caratteristica tipicamente scomoda e poco perdonabile.
Al giorno d'oggi, le solette da corsa sono flessibili e possono assumere una varietà di forme modellate, a seconda del loro scopo.
Alcune scarpe da corsa sono dotate di solette fornite dal produttore, anche se queste possono essere piuttosto generiche e fornire poco più di un'ammortizzazione.
A seconda dei tuoi obiettivi personali e delle tue esigenze fisiche, sostituire queste solette standard con un paio progettate per supportare un risultato particolare potrebbe essere di beneficio per te.
Le scarpe da corsa di buona qualità hanno una durata di circa 500 miglia.
Lo stesso vale per le solette.
Le solette da corsa sono estremamente durevoli, tuttavia è semplicemente inevitabile che perdano efficacia nel lungo periodo di tempo.
La cosa più semplice da fare è sostituire le solette nello stesso momento in cui sostituisci le scarpe, per la massima efficacia.
In che modo le solette da corsa possono proteggere dai comuni infortuni legati alla corsa?
È certamente possibile subire un infortunio acuto durante la corsa, ma è molto più probabile che i corridori abituali sviluppino lesioni da usura.
Si tratta di lievi dolori o problemi che col tempo si trasformano in problemi seri dai quali possono essere necessari mesi per riprendersi.
Considera lesioni come la fascite plantare, la tendinite di Achille, la sindrome della banda IT, il ginocchio del corridore e le stecche della tibia.
Questi sono spesso causati da problemi di posizionamento del piede facilmente correggibili come iperpronazione o supinazione.
I piedi che atterrano male (problemi nell’andatura) possono anche causare dolore riferito alle ginocchia, alle anche e alla parte bassa della schiena.
Queste articolazioni diventano dolorose poiché compensano eccessivamente la scarsa andatura e cercano di assorbire lo shock aggiuntivo da impatto.
Le solette possono aiutare a correggere il posizionamento errato del piede.
Una postura corretta comporta una minore pressione sulle articolazioni e uno stress su ossa e tendini.
L'ammortizzazione aiuta anche a ridurre l'impatto della corsa su superfici più dure.
Questa protezione aggiuntiva potrebbe aiutare a ridurre la probabilità di fratture da stress.
Per quali tipi di superfici sono adatte le solette da corsa?
Si possono trovare corridori che coprono quasi tutti i terreni, dall'asfalto urbano ai sentieri più accidentati.
Le solette da corsa dovrebbero fare la differenza in termini di prestazioni su qualsiasi superficie di corsa.
È probabile che facciano la differenza su superfici di corsa più dure come il cemento o l'asfalto stradale.
L'ammortizzazione e il supporto aggiuntivi dovrebbero ridurre i dolori e i dolori dopo aver corso su queste superfici.
Gli unici corridori che potrebbero trarre maggiori benefici in termini di prestazioni da una soletta ammortizzante sono i trail runner.
Poiché i sentieri sono spesso irregolari, potrebbe essere necessario che i piedi ruotino di tanto in tanto per adattarsi alla superficie.
Le solette performanti modellate possono impedire ai piedi di adattarsi secondo necessità.
Ciò dipenderà dal tipo di superficie del percorso e dalle esigenze di ogni singolo corridore.
Esistono prove che le solette da corsa possano aiutare a ridurre gli infortuni?
Sono stati condotti un numero crescente di studi clinici per misurare l’efficacia delle solette da corsa.
Nel complesso, i risultati di tendenza osservano benefici in una serie di fattori di stress e disturbi fisici, inclusa la corsa.
Ecco alcuni esempi di prove.
Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Clinical Biomechanics ha osservato che oltre il 90% dei corridori con dolore al tendine d’Achille ha avvertito una riduzione del carico sul tendine d’Achille durante la corsa con inserti ortotici.
Lo studio ha concluso che l'uso di solette da corsa “può servire a ridurre l'incidenza delle patologie croniche del tendine d'Achille nei corridori”.
Una revisione degli studi sulle solette condotta nel 2009 ha mostrato che il personale militare sperimenta tassi significativamente ridotti di fratture da stress della tibia e del perone mentre indossa le solette.
Infine, nel 2014 è stata condotta un’ampia revisione degli studi, che ha esaminato gli effetti dell’uso delle solette su una serie di profili di infortuni.
Lo studio ha rivelato risultati positivi per lesioni come l’artrosi del ginocchio, vari infortuni legati allo sport e persino il diabete.
È stato inoltre dimostrato che l’uso di plantari può essere utile per il trattamento di alcuni disturbi muscoloscheletrici.
Ci sono altri vantaggi nell’utilizzare le solette da corsa?
Le solette da corsa sono incredibilmente versatili.
Possono aiutare a correggere l’andatura e migliorare il comfort durante la corsa, e ci sono anche altri vantaggi.
Usali per fornire ulteriore supporto dopo un infortunio, ridurre l'affaticamento e fornire un supporto conveniente prima di una gara.
Supporto per infortuni Se un corridore ha subito un infortunio, le solette da corsa a volte possono aiutare a sostenere gli sforzi di recupero.
Se un infortunio ha effetti permanenti, le solette da corsa possono continuare a supportare o correggere eventuali problemi.
La decisione di utilizzare le solette come parte del recupero medico dovrebbe essere presa insieme al team di supporto sanitario.
Ridurre l'affaticamento Un maggiore comfort durante la corsa può aiutare a ridurre l'affaticamento, il che può portare a tempi migliori o distanze più lunghe.
L'uso di solette da corsa può aiutarti a rendere il tuo sport preferito un po' più piacevole.
La riduzione dello sforzo da impatto e dell'affaticamento muscolare può anche favorire un recupero post-corsa più rapido.
Soluzione rapida Se un corridore lavora con un fisiologo sportivo, possono essere identificati problemi con l'andatura.
Se non c'è abbastanza tempo prima della prossima gara per correggere questi problemi attraverso l'allenamento, un paio di solette da corsa possono essere un'efficace "scorciatoia" per raggiungere i risultati.
Perché scegliere le solette da corsa Enertor per le scarpe da corsa?
Le solette eccezionalmente leggere e sottili di Enertor sono realizzate con la tecnologia D30.
Questa combinazione avanzata di design e materiale offre risultati eccellenti in termini di prestazioni per i corridori.
Si adattano facilmente alle scarpe da corsa e possono essere tagliati su misura per adattarsi.
Enertor ha oltre 30 anni di esperienza nella progettazione e creazione di plantari e solette professionali di livello elite.
I corridori cercano di emulare i migliori ed Enertor è orgogliosa di affermare di fornire solette da corsa all'uomo più veloce del mondo, Usain Bolt.
Quando scegli le solette Enertor stai seguendo le orme di alcuni dei migliori atleti del mondo.
Le solette Enertor possono essere acquistate nel nostro negozio online.
Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.
Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito
