Una dieta a base vegetale fa bene ai corridori?

Sei interessato a provare una dieta per la corsa a base vegetale?

Ci sono molte ragioni per cui atleti e corridori occasionali scelgono una dieta vegetariana.

Anche se le diete vegetariane possono variare, ci sono alcuni ottimi consigli che potresti incorporare nella tua dieta per la corsa a base vegetale.

Anche i mangiatori di carne possono trovare qui qualche utile idea nutrizionale.

Profilo di micronutrienti diversificato Seguire una dieta a base vegetale di solito significa aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca.

Diversificando la tua gamma di verdure colorate, i tipi di preziosi micronutrienti che consumi aumenteranno.

Questi piccoli e potenti nutrienti possono aiutare a tempi di recupero più rapidi e a una sensazione generale più sana.

Abbondanza di proteine Forse la preoccupazione principale nell'adottare una dieta per la corsa a base vegetale riguarda il consumo della giusta quantità di proteine per supportare la crescita e la riparazione dei muscoli.

È vero che le proteine presenti nelle piante e nei legumi non sono 'proteine complete' ma è molto semplice combinare insieme qualche verdura e lenticchie per dare al proprio organismo ciò di cui ha bisogno.

Non dimenticare che formaggio e uova sono generalmente inclusi in una dieta vegetariana ed entrambi contengono molte proteine complete.

Trovare abbastanza energia I pasti vegetariani possono essere sorprendentemente ricchi di calorie.

C’è un malinteso secondo cui le diete a base vegetale sono estremamente ipocaloriche.

Non devono esserlo.

Pensa a qualsiasi curry fatto con latte di cocco, un frullato a base di avocado e latte o un uovo strapazzato al formaggio con verdure: sono tutti sazianti, soddisfacenti e forniscono l'energia necessaria per alimentare le tue corse.

Personalizza il tuo apporto Le diete per la corsa a base vegetale possono variare notevolmente.

Possono essere costituiti da carni finte altamente lavorate e dolcetti fritti, oppure da abbondanti verdure fresche, legumi e uova.

Non cadere nella trappola di cercare cibi pronti.

Come tutte le diete salutari per la corsa, dovrebbe essere fatto lo sforzo di procurarsi il carburante più sano per il tuo corpo.

Aggiungi più verdure Anche se non sei disposto a provare una dieta completamente a base vegetale, potresti provare a incorporare una verdura in più ad ogni pasto.

Sperimenta diverse fonti proteiche e stili di preparazione del cibo.

Il tuo corpo probabilmente apprezzerà la nutrizione aggiuntiva.

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