Un BMI basso significa effettivamente più infortuni durante la corsa?

Quando si tratta di evitare ulteriori infortuni durante la corsa abbonda la saggezza convenzionale.

Una delle strategie più comuni è mantenere basso il peso corporeo.

È vero che i corridori tendono a muoversi più velocemente e in modo più efficiente quando trasportano meno peso.

Sfortunatamente, nuove scoperte suggeriscono che le donne sviluppano più infortuni durante la corsa con pesi inferiori e hanno difficoltà a recuperare in modo tempestivo.

Cos'è l'IMC?

L'IMC è noto per essere uno strumento generale che è un indicatore di salute determinato dal peso corporeo in relazione all'altezza.

Non è universalmente applicabile ma serve bene come guida generale.

La donna media ha un BMI pari a 26, che tecnicamente è considerato sovrappeso.

Molte corridori donne misurano un BMI compreso tra 20 e 24.

Questi pesi sono considerati sani.

Si verificano più infortuni durante la corsa quando il BMI misurato è pari o inferiore a 19, che è considerato vicino al sottopeso.

Si ritiene che pesi inferiori indichino una massa muscolare magra inferiore insieme a una minore quantità di grasso corporeo in generale.

Il ruolo dei muscoli I muscoli svolgono un ruolo significativo nel sostenere le ossa del corridore e nell'isolarle dagli urti ripetuti dei colpi del piede su superfici dure.

Ciò avviene oltre a fornire la propulsione e la stabilità richieste dalla corsa.

Quando la massa magra è ridotta, il tasso di infortuni è molto più elevato poiché anche le forze dell’impatto non vengono disperse.

Sia la frequenza che la gravità degli infortuni sono aumentate per i corridori con un BMI pari o inferiore a 19.

Inoltre, gli atleti molto magri impiegano molto più tempo per guarire rispetto alle corridori leggermente più pesanti.

Costruire massa muscolare magra Gli scienziati sportivi suggeriscono che, per evitare ulteriori infortuni durante la corsa, le donne dovrebbero fare attenzione a mantenere la massa muscolare magra.

L'allenamento incrociato, l'allenamento di resistenza e gli esercizi a corpo libero possono aiutare a sviluppare più muscoli in generale.

Una dieta ricca di proteine può anche aiutare il corpo a costruire nuove fibre.

Il muscolo è molto più denso del grasso corporeo e tende a trovarsi vicino alle ossa.

Aumentare la massa muscolare aiuterà a mantenere un fisico snello e a potenziare gli atleti durante le corse, sostenendo al contempo la loro salute generale.

Una maggiore quantità di muscoli al posto del grasso corporeo dovrebbe anche aiutare a fornire maggiore equilibrio e propulsione durante le gare, oltre a protezione contro gli infortuni da stress.

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