Traumi comuni durante la corsa: fascite plantare

Sfortunatamente la fascite plantare è un infortunio comune per i corridori.

È una condizione che non solo può influire sulla tua capacità di uscire e correre, ma anche peggiorare la qualità della tua vita quotidiana poiché ogni passo provoca dolore e disagio.

Questa condizione può richiedere anni per guarire se non trattata correttamente.

Diamo un'occhiata a come si ottiene la fascite plantare e cosa fare al riguardo.

Quali sono le cause della fascite plantare?

La fascia plantare è una fascia di tessuto connettivo che va dal tallone alla base delle dita dei piedi.

Questo può infiammarsi a causa del sovrallenamento, dell'aumento improvviso della distanza, dell'uso di scarpe da corsa inadeguate o inadeguate o dei piedi piatti.

Come fai a sapere se hai la fascite plantare?

Spesso inizia come un dolore profondo al centro del tallone, o forse come un dolore lancinante.

Al mattino può anche manifestarsi come un piede contratto o zoppicante.

Questi tendono a svanire o scomparire una volta che i piedi si sono riscaldati durante una corsa, ma può essere profondamente doloroso finché ciò non accade.

Quanto è comune la fascite plantare?

È abbastanza comune, con circa l'8% delle persone che hanno avuto esperienza con questa condizione.

Si riscontra più spesso nei corridori che indossano calzature inadeguate, ma può presentarsi anche in persone obese o comunque sedentarie.

Superfici dure, movimenti poco frequenti e suole dure e non flessibili possono tutti contribuire.

Come posso evitare la fascite plantare?

Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per evitare la fascite plantare.

Indossa calzature adeguate, corri su superfici più morbide, ove disponibili, e non aumentare le nuove distanze di allenamento di oltre il 10% ogni settimana.

Anche allungare i muscoli dei piedi e il tendine di Achille prima di correre può ridurre il rischio.

Come posso ridurre il dolore della fascite plantare?

Non appena te ne accorgi, agisci.

Se lo lasci il dolore peggiorerà.

Applica del ghiaccio sull'area interessata e assicurati di indossare scarpe di supporto anche quando non stai correndo.

Prova a far rotolare una pallina da golf sotto i piedi per ottenere un po' di sollievo.

Considera l'idea di fasciare il tendine d'Achille o di investire in plantari.

Continua ad allungare i piedi prima di qualsiasi attività di corsa o come prima cosa ogni mattina.

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<6 mesi Da 6 mesi a 1 anno Più di 1 anno Non soffro di fascite plantare Sesso* Sesso Maschio Femmina Preferisco non dirlo Età* Fascia d'età 0-19 20-34 35-44 45-54 55-64 65+ Indirizzo e-mail* Il post Infortuni comuni dovuti alla corsa: la fascite plantare è apparso per la prima volta su Enertor.

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