Suggerimenti per riprendersi dai problemi

Nessuno ha invitato i negri alla festa, ma non è raro che vi partecipino comunque.

Potrebbero presentarsi al lavoro se ti capita di stare in piedi tutto il giorno, oppure durante la corsa o anche in palestra.

Se sei stato particolarmente attivo, facendo escursioni o camminando, non è raro sperimentarli.

Ma cosa fare nel caso colpisca?

Siamo qui per aiutare!

Non ignorarli I fastidi descrivono dolore, tensione o sensazione di disagio che si verifica in una parte specifica del corpo.

Potrebbero essere scomodi, spaventosi o fastidiosi: siamo stati lì e comprendiamo completamente la tua frustrazione.

Ma questi sono segnali inviati dal tuo corpo perché tu li possa cogliere.

Ad esempio, la tensione potrebbe indurti a allungare di più, il disagio potrebbe indicare che è necessario rafforzare alcuni muscoli o ridurre il ritmo e il carico per consentire al corpo di recuperare.

Utilizza il metodo RICE Se pratichi sport, potresti avere familiarità con il metodo 'RICE' ma può applicarsi anche a te se tendi a stare molto in piedi.

Quando inizi a sentire un fastidio o temi che possa arrivare, assicurati di: Riposare: se senti dolore o disagio, rilassati o fermati.

Potrebbe essere pericoloso per te continuare allo stesso ritmo senza causare ulteriori danni.

Se sei al lavoro, potrebbe essere più difficile prendersi una pausa.

In questo caso, sii religioso nel fare delle pause e strutturare la giornata in modo che il tuo corpo abbia più tempo libero e possa guarire correttamente.

Ghiaccio: applica impacchi di ghiaccio per 15 minuti alla volta e ripeti l'operazione se necessario.

Il ghiaccio è uno strumento molto efficace per il recupero e la riabilitazione nello sport e se non hai uno zaino a casa, anche i piselli surgelati andranno bene!

Compressione: aiuterà il sangue a circolare nel resto dell'arto.

Ma attenzione, se diventa insensibile, allenta la benda o rimuovi la calza compressiva, le bende elastiche...

Eleva - Assicurati di sollevare il fastidio.

Sarà più alto del cuore, il che significa che ci sarà meno forza all'interno del vaso danneggiato e ridurrà il gonfiore.

Passa al cross training Se hai riscontrato un problema durante la tua ultima corsa e non sei sicuro di poter ancora allenarti, passa al cross training per ridurre l'impatto.

Ci saranno molte opzioni se non hai voglia di salire su un cross trainer in palestra o se vuoi evitare gli sport ad alto impatto.

Ti promettiamo che suderai sicuramente comunque!

Ma fai attenzione, assicurati che la tua scelta non metta in pericolo il tuo dolore esistente.

Puoi provare: canottaggio, nuoto, ciclismo, yoga, camminata, aqua jogging, arrampicata su roccia, sci di fondo, sollevamento pesi, mountain bike...

Mangia buon cibo Questo consiglio potrebbe non avere un effetto diretto e palpabile sul tuo fastidio, ma ha più effetti di quanto pensi.

Una dieta complessivamente equilibrata limiterà le carenze nutrizionali, che molto probabilmente comprometteranno la capacità dei muscoli di recuperare più velocemente.

Per raggiungere questo obiettivo, limitare gli alimenti e i pasti ultra trasformati, mangiare molta frutta, verdura e proteine.

Secondo Healthline, si consiglia di assumere almeno “da 1,4 a 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo”.

Dormi bene e limita lo stress Il sonno ha un impatto significativo sul recupero muscolare.

Se sei rimasto in piedi, assicurarti di dormire abbastanza e migliorare la qualità del tuo sonno potrebbe essere una vittoria facile per stare lontano dai problemi o riprenderti da uno.

Come funziona?

Durante il sonno profondo (che rappresenta il 40% del tempo totale di sonno), il cervello è riposato, il che significa che aumenta l'apporto di sangue disponibile ai muscoli.

È quindi logico che più ossigeno e sostanze nutritive vengano forniti ai muscoli, aiutandoli a guarire e a crescere.

Quindi, invece di scorrere i social media all’infinito o guardare altri episodi, dormi!

Cercare un aiuto professionale Nonostante tutto quanto sopra, se il dolore è insopportabile fin dall'inizio, se non riesci a caricare peso nella zona o se il tuo disagio provoca immobilità, dovresti chiedere consiglio a professionisti.

Da adulti, è spesso molto facile scartare un infortunio poiché spesso abbiamo poco tempo a disposizione e preferiamo pensare che passerà col tempo.

Ma alla fine, una lesione grave potrebbe peggiorare nel tempo se non viene trattata.

Senza un supporto adeguato, potrebbe volerci più tempo per guarire e, cosa ancora più importante, potrebbe avere un impatto sul tuo lavoro, sul tuo sport, ecc.