Suggerimenti per diventare un corridore intermedio

Sei tornato da una corsa di recente e hai notato che ti senti abbastanza sicuro della tua routine?

Forse qualche mese fa correre sembrava impossibile, ma ora 5 km veloci prima del lavoro sono considerati ragionevoli.

Hai messo gli occhi su una 10K o anche su una mezza maratona?

Potrebbe darsi che tu stia coprendo le distanze prestabilite con un nuovo PB ogni due settimane.

Congratulazioni: sembra che tu sia passato dall'essere un principiante al livello di corridore intermedio.

Ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare il tuo programma di allenamento.

Tieni sotto controllo la frequenza cardiaca È importante mantenere la frequenza cardiaca nella zona di allenamento aerobica ottimale.

Prendi 220 e sottrai la tua età: dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca massima o il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto.

Dovresti allenarti a un livello compreso tra il 55 e l'85% della tua frequenza cardiaca massima per ottenere i migliori risultati.

Prenditi dei giorni di riposo Quando ti innamori di una nuova attività e continui a vedere risultati, può essere difficile dire di no a un'altra corsa.

È importante dare al tuo corpo il tempo di riposarsi e riprendersi dall'attività fisica.

Per mantenere il tuo nuovo status di corridore intermedio e non finire nella tabella degli infortuni devi prenderti dei giorni di riposo.

Se la muscolatura non ha il tempo di riparare i micro-lesioni che si verificano durante la corsa, non si rafforzerà e potrebbe essere più suscettibile agli infortuni.

Attenzione al sovrallenamento Questo può andare di pari passo con il salto dei giorni di riposo.

Il tuo corpo ha bisogno di riposo e non deve essere spinto troppo lontano, troppo spesso.

Saprai che ti stai allenando troppo se il tuo ritmo inizia a diminuire mentre la frequenza cardiaca rimane la stessa (o se la tua frequenza cardiaca sale alle stelle mentre cerchi di mantenere un ritmo precedentemente raggiungibile).

Mostra che il tuo cuore sta lavorando troppo duramente.

Tieni traccia dei tuoi sforzi È comprensibile che quando inizi a correre per la prima volta non vuoi investire in molte costose tecnologie per la corsa.

Come corridore intermedio potresti aver deciso che sei in questo settore per un lungo periodo.

I cardiofrequenzimetri indossabili e gli orologi intelligenti hanno eliminato il gioco degli indovinelli dalla corsa.

Puoi osservare la frequenza cardiaca al polso e spesso è possibile monitorare anche il tempo trascorso nelle finestre aerobiche.

Scegli un parametro su cui migliorare, come il ritmo o la distanza, e inizia a monitorarlo deliberatamente.

Guardare le classifiche può essere un grande motivatore per ottimizzare le prestazioni.

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