Suggerimenti per correre senza infortuni evitando gli infortuni Considerazioni finali
Guest Post di Vincent West Molte persone considerano la corsa uno sport leggero che chiunque può praticare.
Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Che tu ti stia allenando per una maratona o semplicemente ti stia godendo una corsa informale nel tempo libero, è importante ricordare che anche questa attività deve seguire alcune regole di fitness.
Dopotutto, non vorrai sperimentare fratture o strappi muscolari.
Evitare gli infortuni Tutti sanno che gli infortuni sportivi sono più comuni tra le persone che non rispettano le corrette istruzioni di riscaldamento e defaticamento.
Tuttavia, c’è molto di più dietro a questo.
Se vuoi ottenere risultati visibili, devi essere consapevole di alcuni fattori.
Ecco tre consigli pratici su come evitare le ferite post-corsa, indipendentemente dall'intensità della tua routine.
1.
Indossa le scarpe giuste Nel caso degli stivali da lavoro, il sito web specializzato WorkBootCritic sottolinea l'esistenza di un'abbondanza di marche e modelli.
Ciò rende la scelta di un solo paio più difficile che mai, ed è ancora più vero nel caso delle scarpe da corsa.
Poiché l'abbigliamento sportivo è incredibilmente trendy in questo momento, marchi come Nike, Asics o New Balance sono diventati incredibilmente ambiti.
Ciò li ha portati a produrre un vasto assortimento di scarpe da ginnastica e calzature sportive per soddisfare ogni esigenza, gusto e preferenza.
E sebbene questo sia certamente importante in termini di progresso, può anche rappresentare un enorme svantaggio quando si cerca di acquistare le scarpe giuste.
Per assicurarti di fare la scelta giusta, devi considerare la tua andatura o il tuo stile di corsa.
Prendi un vecchio paio di scarpe da ginnastica e analizza la loro usura.
Sei incline a iperpronare o supinare quando fai un passo o il tuo ritmo è neutro?
Ci sono alternative speciali all'interno di ogni singola linea che soddisferanno queste esigenze.
Inoltre, se desideri ottimizzare una coppia più anziana, puoi sempre provare i plantari su prescrizione o di marca farmaceutica.
2.
Allenamento e stretching Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante sul campo o un atleta maratoneta professionista, devi essere informato sull'importanza del prehab.
Invece di dover sottoporsi a periodi di recupero dolorosi e faticosi dopo l'incidente, è meglio fare del proprio meglio per essere sempre preparati dal punto di vista fisico in modo da evitare complicazioni.
Come spiegato dalla medaglia dei Giochi del Commonwealth e maratoneta olimpica Liz Yelling in un articolo per The Guardian, la prevenzione degli infortuni è importante quanto allenarsi duramente per raggiungere i propri obiettivi.
Pertanto, dovresti dedicare almeno 15 minuti a fare stretching dopo ogni corsa in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di rilassarsi e recuperare.
Quando guardi il quadro più ampio, è un piccolo prezzo da pagare.
Inoltre, qualsiasi corridore professionista dovrebbe impegnarsi in una routine di esercizi su misura che affronti i propri punti deboli.
Questa è un'altra cosa che Liz Yelling raccomanda e ha applicato nella sua vita.
Suggerisce anche di sottoporsi regolarmente a massaggi per alleviare il dolore e di sottoporsi a un controllo medico di tanto in tanto per assicurarsi che tutto sia in ordine.
3.
Attenzione alla postura La corsa come attività fisica è soggetta a una serie di discussioni, come qualsiasi altro campo a cui potresti pensare.
Quando si tratta del modo appropriato di spostarsi, alcuni esperti suggeriscono che esista un modo universalmente vantaggioso.
All'estremità opposta dello spettro, altri sostengono fermamente che si tratta di qualcosa che è individuale per ogni singolo sportivo.
Anche se nel mondo dell’atletica si discute ancora molto su questo argomento, mantenere una postura adeguata e avere un passo adeguato riduce il rischio di infortuni tra i corridori.
Pertanto, dovresti mantenere la schiena e la parte superiore del busto dritte ed evitare di inarcare le spalle.
Inoltre, la testa dovrebbe essere posizionata direttamente sopra le spalle per un corretto allineamento.
In questo modo eviterete che ulteriore stress venga spostato sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale.
Ciò impedisce ulteriori complicazioni a lungo termine.
Inoltre, le braccia dovrebbero muoversi in modo naturale avanti e indietro lungo il corpo, poiché ciò migliora l'equilibrio e perfeziona il passo.
I gomiti dovrebbero essere piegati con un angolo di 90 gradi, consentendo così alle braccia di muoversi liberamente.
Considerazioni finali Sia i maratoneti professionisti che gli appassionati di jogging devono prestare attenzione ad alcune cose per prevenire infortuni.
Innanzitutto scegliere le calzature giuste fa la differenza del mondo.
A seconda del tuo stile e della tua andatura, hai molte opzioni.
Sono disponibili anche risorse aggiuntive come i plantari, il che è molto vantaggioso.
Dopo aver capito tutto dell'attrezzatura, è il momento di allenarsi.
Individua i punti deboli e lavorali diligentemente.
Ciò rafforzerà le tue prestazioni generali e preverrà l'affaticamento.
Ricorda sempre di fare stretching dopo una corsa per dare ai muscoli un po' di tempo per riprendersi e prestare attenzione alla postura.
Non c'è niente di peggio per il corpo che essere fuori allineamento.
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Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.
Il post Suggerimenti per correre senza infortuni è apparso per la prima volta su Enertor.
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