Strategie di recupero a intervalli per i corridori

Esistono diversi modi in cui un corridore può allenarsi per una gara.

Soprattutto per i corridori su lunghe distanze, può essere il caso di concentrarsi sulla copertura di un chilometraggio crescente ogni settimana.

Se stai cercando di aumentare il tuo ritmo, potresti provare l'allenamento a intervalli.

Una routine di allenamento completa dovrebbe probabilmente contenere un po’ di entrambi.

Ecco come utilizzare le strategie di recupero a intervalli per ottenere il massimo dalle sessioni.

Quando ti alleni utilizzando una tecnica a intervalli, comporta brevi sequenze di corsa più veloce intervallate da periodi di recupero.

I periodi più veloci potrebbero essere più vicini allo sprint o potrebbero essere alcuni secondi più veloci del ritmo di gara.

Come minimo, la velocità dovrebbe risultare un po’ scomoda e dovrebbe richiedere un periodo di recupero prima di tentare un altro giro.

Hai tre scelte tra gli intervalli: stare fermo, camminare o fare jogging.

Stare fermi non è quasi mai la cosa giusta da fare, poiché diminuisce il flusso sanguigno ai muscoli delle gambe, ritardando l’eliminazione dei materiali di scarto.

La scelta di camminare o fare jogging è influenzata dall'obiettivo generale della sessione di allenamento.

Quando dovresti camminare come strategia di recupero a intervalli La fosfocreatina dà ai tuoi muscoli la potenza per eseguire brevi periodi di sforzo intenso, come gli sprint.

Camminare tra le serie dà alle tue gambe la possibilità di rifornire di carburante questa risorsa vitale.

Camminare è meglio quando lavori per aumentare la velocità massima, poiché avrai più fosfocreatina a cui attingere.

Pensa a camminare quando i tuoi sprint sono di 400 metri o meno.

Quando dovresti fare jogging come strategia di recupero a intervalli Il jogging è una strategia migliore quando gli intervalli sono più lunghi.

Se stai lavorando sull'andatura sulla distanza (ad esempio, 1000 metri di lunghezza al ritmo di 5K), allora fare jogging ti aiuterà a eliminare l'accumulo di muscoli.

Gli intervalli di recupero dovrebbero essere compresi tra 2 e 4 minuti per questi periodi di velocità più lunghi.

Il lattato è correlato all'affaticamento muscolare ed è stato dimostrato che viene eliminato se gli intervalli di recupero vengono trascorsi facendo jogging per almeno 90 secondi.

Questo rinfresca i muscoli e porta l’ossigeno tanto necessario.

In definitiva, la scelta di camminare o fare jogging tra gli intervalli dipende da te.

Se ti concentri su distanze brevi e velocità esplosiva, cammina tra i segmenti.

Se vuoi vedere un aumento del ritmo su distanze più lunghe, fai jogging per recuperare.

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Le strategie di recupero post-intervallo per i corridori sono apparse per prime su Enertor.

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