Serie Enertor Health: Prevenzione della sindrome della banda IT

Prevenire la sindrome della banda IT Continuando la nostra serie Enertor Health, oggi esamineremo le cause e la prevenzione della sindrome della banda IT.

La fascia IT – la fascia ileotibiale – è una spessa fascia fibrosa (non un muscolo!) che ha origine nell'osso iliaco e corre lungo l'esterno della gamba dove si attacca appena sotto il ginocchio.

Si attacca anche ai muscoli glutei e al tensore della fascia lata, che è il muscolo che muove la gamba in avanti.

Uno dei compiti della banda IT è fornire stabilità.

Durante la camminata o la corsa, quando fai un passo avanti con il piede destro, la fascia IT ti aiuta tirando verso il basso il fianco destro per mantenere i fianchi a livello.

Svolge anche un ruolo importante nel controllo del movimento del ginocchio, aiutando a raddrizzare il ginocchio o a piegarlo maggiormente a seconda dell'azione in corso.

La sindrome della banda IT si verifica quando questa banda del legamento si infiamma o si restringe.

La fascia si restringe quando raggiunge il ginocchio e può infiammarsi se si verifica uno sfregamento tra l'osso e la fascia.

Coloro che hanno questo infortunio normalmente avvertiranno dolore intorno all'articolazione del ginocchio e talvolta all'esterno della coscia.

Quali sono le cause della sindrome della banda IT?

L'uso eccessivo è la causa principale della sindrome della banda IT, motivo per cui è così comune tra i corridori.

Qualsiasi movimento che causi la rotazione ripetuta della gamba verso l'interno metterà sotto stress la banda IT: correre in declino, indossare scarpe che non forniscono il supporto adeguato o addirittura aumentare il chilometraggio prima di essere pronti.

Un bacino debole può anche aumentare le probabilità di subire questo infortunio poiché può causare movimenti anomali del femore (osso della coscia), mettendo a dura prova la banda IT.

Inoltre, se il bacino è fuori posizione, la fascia IT si allontana dal ginocchio creando uno stress ancora maggiore sulle articolazioni.

Anche una banda IT stretta non ti farà alcun favore.

Se il legamento è teso, non svolgerà correttamente il suo lavoro, creando dolore attorno alle ginocchia.

Prevenire la sindrome della banda IT Come abbiamo detto molte volte nella serie Enertor Health, assicurati di riscaldarti adeguatamente prima di una corsa.

Magari inizia con una camminata di mezzo miglio prima di aumentare gradualmente la velocità fino al ritmo abituale.

Prova a far rotolare la schiuma lungo la fascia IT per aiutarla ad allungarsi ed evitare qualsiasi tensione.

Aggiungi un po' di allenamento per la forza alla tua routine per colpire l'area: i sollevamenti delle gambe laterali e gli equilibri su una gamba sola sarebbero utili.

Evitare di correre su superfici irregolari.

Correre su qualsiasi superficie dura aggiungerà stress alle tue gambe, soprattutto se indossi scarpe da ginnastica che non sono all'altezza del lavoro.

Considera l'idea di aggiungere un plantare alle tue calzature che assorba gli urti e fornisca stabilità extra (come un paio di Enertor forse?).

Soprattutto, se avverti dolore insolito, prenditi qualche giorno di pausa dall'allenamento finché non ti sarai ripreso.

In che modo le solette Enertor possono aiutare con la sindrome della banda IT?

I nostri 18 anni di esperienza in ortesi, combinati con la tecnologia D30, ci hanno permesso di creare una soletta unica che può aiutare a prevenire questo tipo di lesioni.

Se corri o pratichi qualsiasi sport, le nostre solette performanti offrono il 44% di assorbimento degli urti, più di qualsiasi altra soletta sul mercato, riducendo lo stress sull'articolazione del ginocchio e sulla fascia IT.

Le nostre solette Performance migliorano l'allineamento degli arti inferiori e aiutano a controllare la rotazione della tibia (stinco) e del femore (osso della coscia), che solitamente è il catalizzatore di questo tipo di lesioni.

Dovresti sempre consultare un medico prima di ricominciare qualsiasi allenamento se hai avuto la sindrome della banda IT, ma quando sei pronto per uscire di nuovo, le nostre solette migliorano l'allineamento della gamba in modo che la banda IT non si allunghi, il che significa che la lesione è meno probabilità che si verifichi.

Le solette Enertor sono attualmente disponibili nel negozio presso Superdrug, oppure puoi acquistarle online QUI.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del tuo medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post Enertor Health Series: Prevenire la sindrome della banda IT è apparso per la prima volta su Enertor.

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