Rivelati i risultati del voto: cosa fare dopo?
Lo aspetti da mesi (e probabilmente hai aggiornato la tua casella di posta ogni minuto da quando ti sei svegliato stamattina).
Finalmente sono usciti i risultati dello scrutinio.
Fai parte del gruppo fortunato?
Oppure l'e-mail ha portato un'ulteriore delusione?
Non preoccuparti, qualunque sia la risposta, il tuo viaggio nella corsa è ancora davanti a te.
Congratulazioni!
Sei stato selezionato!
Sei uno dei fortunati e molto probabilmente ti senti al settimo cielo adesso (e puoi).
Festeggia, condividilo con i tuoi amici e familiari...
Quest'anno correrai la gara dei tuoi sogni!
Coaching, piano di formazione e tempistica?
Per prima cosa, prima di pensare a qualsiasi altra cosa, considera i tempi e chiediti: come vuoi affrontarlo?
A seconda del tuo obiettivo, potrebbe trattarsi di trovare un piano di allenamento, documentarsi sull'allenamento per la maratona o cercare l'allenatore giusto per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
La maggior parte dei corridori avrà bisogno di circa 3 mesi di allenamento per prepararsi a una maratona.
Per i corridori esperti, potrebbe estendersi fino a 4 mesi oppure, se sei abbastanza nuovo nella corsa su lunghe distanze, avrai bisogno anche di tempo aggiuntivo per accumulare un chilometraggio base prima di iniziare l'allenamento.
Il consiglio dell'esperto Non esitare a chiedere in giro e trova il metodo adatto alle tue esigenze.
La formazione richiederà una notevole quantità di tempo nella tua vita nei mesi a venire e non deve necessariamente essere un compito ingrato.
Se stai cercando un piano di allenamento, troverai tantissime risorse online, sui libri ma anche su app come Strava o Training Peaks.
Se preferisci un approccio e un coaching più personalizzati, non esitare a intervistare il tuo potenziale coach e fargli tutte le domande che desideri.
Ogni allenatore ha il proprio stile: supporto, stile di allenamento, prezzo, online vs faccia a faccia, esperienza di gara, club, vantaggi...
Costruisci un corpo forte e senza infortuni 3 mesi di allenamento saranno molto impegnativi per il tuo corpo, indipendentemente da la tua esperienza di corsa.
Spoiler: nessuno vuole farsi male durante l'allenamento per la maratona.
Quindi assicurati di essere pronto per avere successo nel tuo allenamento: procurati il kit giusto: scarpe da corsa adeguate, un'app o un dispositivo di registrazione (per aiutarti durante l'allenamento a intervalli), calzini da corsa, un buon reggiseno da corsa e vaselina/elettroliti che tornerà utile molto presto Inizia l'allenamento per la forza e la mobilità: questa potrebbe non essere la parte più entusiasmante dell'allenamento, ma farà una differenza enorme nel tuo tempo finale.
La maggior parte degli sport prevede effettivamente di trascorrere molto tempo in palestra, anche se gli atleti non lo pubblicizzano sui propri social media.
Non sai da dove cominciare?
Abbiamo raccolto un paio di routine che puoi seguire qui.
Non dimenticare la protezione dei piedi: potresti avere la scarpa più veloce o di maggior supporto del negozio, ma la realtà è che la maggior parte delle solette non sono abbastanza protettive per i tuoi piedi.
Pensa a procurarti delle solette o a chiedere consiglio al medico prima di rischiare qualche inconveniente o ulteriore danno.
Ma soprattutto, sorridi!
Sei all'inizio di un viaggio emozionante!
Mi dispiace sapere che non sei stato scelto.
Non è il tuo anno e capiamo che potresti rimanere deluso.
Ma ciò non significa che non sarai in grado di correre e raggiungere il tuo obiettivo.
Potrebbe essere l’occasione perfetta per correre ancora, ma per una causa.
Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a pianificare la tua stagione se stai cercando un'alternativa.
Seleziona una nuova gara con obiettivo Non sei stato scelto, ma non è necessario che sia la fine del percorso.
Ci sono molte altre gare incredibili.
Se stai cercando di ottenere un PB o è la tua prima maratona, pensa ad altri percorsi pianeggianti come la Maratona di Valencia o la Maratona di Edimburgo, per citarne alcuni.
Può anche essere l'opportunità di fare record su un'altra distanza (mezza maratona, 10 km o 5 km).
Se sei un corridore più esperto, pensa ad allenarti per il tuo primo ultra, magari inizia a fare trail running o triathlon.
Divertimento e sfida assicurati!
Usa quest'anno per diventare più forte Puoi ancora usare quest'anno per diventare più forte, iniziare o finalmente sfruttare al meglio un abbonamento in palestra.
La ricerca mostra che l’allenamento della forza può avere un effetto significativo sulla corsa.
Non solo migliorerà le tue prestazioni e la tua resistenza, ma ti aiuterà anche a evitare infortuni.
Di solito si consiglia ai corridori di andare in palestra 2-3 volte a settimana (ma puoi farlo anche a casa con un paio di manubri o anche solo a corpo libero).
Se hai subito un infortunio in passato o sei infortunato, pensa ad aggiungere queste routine ai tuoi allenamenti per assicurarti di rimanere al sicuro durante l'allenamento.
Non perdere la speranza.
Non sei l'unico.
Nel 2020, solo il 3,71% dei corridori che si sono iscritti alla votazione della Maratona di Londra ha ricevuto una risposta positiva.
Questa non è l'unica opportunità per ottenere una medaglia.
Puoi ancora partecipare alla votazione per il prossimo anno, scegliere un posto di beneficenza o scegliere un'altra gara.
Per i corridori più veloci, puoi anche lavorare per ottenere un ingresso GFA.
Indipendentemente dalla gara a cui mirerai quest'anno, assicurati di non subire alcun inconveniente o infortunio in modo da poter raggiungere in sicurezza il tuo obiettivo divertendoti.
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