Qual è la giusta velocità di corsa sul tapis roulant?

Un tapis roulant può essere un compagno conveniente se il tempo inclemente ti tiene in casa.

Se non sei sicuro su come ottenere il massimo beneficio o ti stai chiedendo quale sia la giusta velocità di corsa sul tapis roulant, ecco alcuni suggerimenti.

Naturalmente ogni persona è fisicamente diversa e avrà anche idee diverse sugli obiettivi e sui risultati del fitness.

Ciò significa che può essere difficile suggerire una velocità di corsa universale sul tapis roulant adatta a tutti.

Invece di un numero, considera queste linee guida come un modo per valutare l’efficacia del tuo allenamento.

Controlla la frequenza cardiaca e la respirazione Può essere utile allenarsi a un livello che mantenga la frequenza cardiaca tra il 60 e l'80% della frequenza cardiaca massima.

Se non hai un modo per misurarlo, osserva i tuoi schemi respiratori.

Un'ottima regola pratica è assicurarsi di poter sostenere una conversazione durante l'attività fisica.

Se sei troppo gonfio per parlare, potresti spingere troppo.

Se potessi tenere un discorso, forse te la prenderesti troppo comoda.

Tasso di esaurimento percepito (RPE) Un ottimo modo per giudicare la velocità di corsa del tuo tapis roulant è vedere come ti senti a velocità diverse.

Se ritieni che la corsa sia troppo facile, probabilmente lo è.

Al contrario, se senti che stai spingendo troppo forte, potrebbe essere il momento di abbassare il livello.

Durata Questa è fortemente influenzata dal tuo livello di esperienza e dalla forma fisica generale.

Il consenso generale è che è meglio muoversi costantemente per 20-30 minuti piuttosto che esaurirsi dopo 10 minuti di esercizio troppo intenso.

Assicurati di modificare le impostazioni nel tempo man mano che la tua salute e la tua forma fisica migliorano.

Velocità di corsa del tapis roulant Ballpark Se usi le misure di cui sopra ma desideri comunque ascoltare alcuni dati concreti, prova questi: la velocità media di camminata è di 2-4 miglia all'ora.

Una camminata veloce o una corsa di solito si aggirano intorno ai 4-5 miglia all'ora e qualsiasi cosa al di sopra di 5 miglia all'ora è una corsa.

Non dimenticare di impostare il tapis roulant su una leggera inclinazione (è sufficiente qualsiasi valore inferiore al 3%) per imitare i livelli di resistenza percepiti sulle piste all'aperto.

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology: le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.

Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.

La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti D3O, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.

Le solette Enertor possono essere acquistate nel nostro negozio online.

Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.