Qual è la correlazione tra peso corporeo e tempi di gara più veloci?

25 ottobre 2023

Qual è la correlazione tra peso corporeo e tempi di gara più veloci?

Alcune persone iniziano a correre perché vogliono perdere peso.

Altre persone corrono perché lo adorano e vogliono sapere se perdere peso li aiuterà a ottenere tempi di gara più veloci – ed è vero che nella maggior parte dei casi, una riduzione del peso complessivo porterà a una velocità di corsa più elevata.

Tuttavia, come tutte le cose, non è proprio così semplice.

Diamo un'occhiata.

Aumentare peso, perdere velocità Negli anni '70, un team di scienziati ha applicato ai corridori delle imbracature che ne aumentavano il peso del 5, 10 o 15%.

I soggetti hanno corso per 12 minuti, una volta con i pesi e una volta senza.

Non sorprende che il peso extra li abbia rallentati.

In media, hanno perso 1,4 secondi per miglio per libbra.

Ad esempio, se porti 10 chili in più, aggiungerai 14 secondi per miglio alla tua corsa.

Perdere peso, aumentare la velocità Uno studio recente ha preso questa idea e l'ha invertita, montando carrucole su soggetti volontari.

Le pulegge hanno avuto l'effetto di ridurre il peso complessivo dei corridori del 5 o 10%.

È stato chiesto loro di correre 3 km con e senza carrucole.

La riduzione del peso ha portato ad un aumento della velocità in media di 2,4 secondi per libbra per miglio.

Ottieni prospettiva Ci sono molte discussioni sul tema del peso corporeo e sulla sua correlazione con tempi di gara più veloci e abbiamo notato che c'è un presupposto generalizzato secondo cui il peso extra può costare tra 1-3 secondi per libbra per miglio, e questo è confermato da questi studi.

Naturalmente, il peso aggiuntivo creerà più resistenza, portando il corpo a spendere più energia nella fase di sollevamento del passo e questo può potenzialmente impedirti di raggiungere tempi di gara più veloci man mano che i tuoi livelli di energia si esauriscono.

Ciò che gli studi non hanno approfondito è che il semplice “perdere peso” non è sufficiente per determinare gli effetti connessi sulla velocità.

Se una persona perde muscoli, perderà anche potenza e propulsione.

Se una persona perde grasso, potrebbe vedere velocità più elevate, supponendo che stia trasportando tessuto adiposo in eccesso.

Come tutti gli atleti, i corridori hanno bisogno di un livello minimo di grasso corporeo per favorire il recupero e mantenere una buona salute.

Se ritieni di avere chili indesiderati da perdere, modifica l'apporto alimentare e tieni d'occhio il tuo ritmo.

Potresti scoprire che sarai soddisfatto il giorno della gara.

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