Pyramid Training – Un allenamento a intervalli di velocità
nuovi corridori sono spesso grati di tagliare il traguardo della loro prima gara, indipendentemente dal tempo.
Se vuoi migliorare il tuo tempo o raggiungere un nuovo PB, le miglia da sole non saranno sufficienti.
È necessario includere alcuni allenamenti di velocità nella routine settimanale.
Se l'allenamento di velocità è nuovo per te o stai cercando un nuovo formato per mantenerlo interessante, l'allenamento a intervalli di velocità piramidale fa al caso tuo.
Gli allenamenti a intervalli di velocità piramidali si basano su un aumento incrementale, un picco e una diminuzione delle corse di velocità, suddivisi in periodi di recupero.
La pratica di allenamenti a velocità incrementale ha l'effetto di aumentare la velocità complessiva della gara.
Può anche aumentare la tua sicurezza mentre dimostri a te stesso che puoi sostenere esplosioni di velocità più elevate.
Ecco due modi in cui puoi implementare un allenamento a intervalli di velocità piramidali nella tua routine, a seconda della tua preferenza per gli allenamenti a tempo o le distanze impostate.
Ricordatevi sempre di riscaldarvi adeguatamente prima di iniziare qualsiasi allenamento di velocità.
Potrebbe essere utile correre un miglio o due a un ritmo confortevole prima di iniziare.
Le corse cronometrate richiederanno un cronometro, le corse sulla distanza richiederanno una distanza premisurata, come una tipica pista da 400 metri.
Metodo a distanza Riscaldamento come descritto sopra.
Completa tutti gli intervalli al ritmo della gara 5K e i periodi di riposo a un ritmo facile.
Corsa 1 giro (400 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre ad alta velocità Corsa 2 giri (800 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre ad alta velocità Corsa 3 giri (1200 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre a velocità Corsa veloce 4 giri (1600 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre ad alta velocità Corsa 5 giri (2000 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre ad alta velocità Corsa 4 giri (1600 m) Recupera per la metà del tempo impiegato per correre a velocità Corsa 3 giri (1200 m) Recupera per la metà del tempo necessario per correre a velocità Corsa 2 giri (800 m) Recupera per metà del tempo necessario per correre a velocità Corsa 1 giro (400 m) Defaticamento facendo jogging a una velocità molto facile ritmo per 5-10 minuti.
Metodo temporale Riscaldarsi come descritto sopra.
Completa tutti gli intervalli al ritmo della gara 5K e i periodi di riposo a un ritmo facile.
Corsa 1 minuto Corsa di recupero 1 minuto Corsa 2 minuti Corsa di recupero 2 minuti Corsa 3 minuti Corsa di recupero 3 minuti Corsa 4 minuti Corsa di recupero 4 minuti Corsa 3 minuti Corsa di recupero 3 minuti Corsa 2 minuti Corsa di recupero 2 minuti Corsa 1 minuto Defaticamento facendo jogging a un ritmo molto facile per 5-10 minuti.
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Il post Come eseguire un allenamento a intervalli di velocità piramidale è apparso per la prima volta su Enertor.
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