Posso correre con la fascite plantare?
In parole povere, la fascite plantare è un’infiammazione della fascia plantare, uno spesso strato di tessuto sulla pianta del piede.
È una condizione comune che colpisce gli atleti di tutte le discipline.
Tuttavia, è così comune tra i corridori da essere soprannominato “tallone del corridore”.
Generalmente è causata da un uso eccessivo o da calzature inadeguate durante l'allenamento, ma la fascite plantare può colpire qualsiasi corridore a qualsiasi livello di abilità.
Quindi non lasciarti ingannare pensando che essere un corridore regolare ti renda immune da questo infortunio.
La domanda più importante per i corridori è: posso correre con la fascite plantare?
Ecco la nostra opinione al riguardo.
Correre con la fascite plantare Siamo empatici con l'impulso di continuare a correre nonostante un infortunio, ma spesso è meglio consentire alla ferita di guarire prima di riprendere la proverbiale strada.
Detto questo, ci sono casi in cui potrai correre anche se soffri di fascite plantare.
Potrebbe anche aiutarti a rafforzare il tuo piede e proteggerti a lungo termine.
Per rispondere direttamente alla domanda: dipende.
Dipende da quanto dolore provi e da quanto sei avanzato come corridore.
Livello di dolore La quantità di dolore che provi a causa della fascite plantare è un forte indicatore della necessità o meno di correre prima che la fascite guarisca.
In sostanza, se il dolore è sopportabile e sei in grado di correre, allora corri.
Se, tuttavia, provi molto dolore e correre è una vera fatica, dovresti fermarti immediatamente per evitare ulteriori danni al piede.
Un forte dolore è probabilmente indicativo di un danno.
Forma e forma fisica Anche il tuo livello e la tua esperienza giocano un ruolo nel decidere se è una buona idea correre con la fascite plantare.
Forse controintuitivamente, raccomandiamo ai corridori esperti di astenersi dal correre.
Prenditi qualche giorno di riposo e lascia che il tuo piede si riprenda.
Corridori esperti Se sei un corridore esperto, è probabile che non ti sia preso molto tempo lontano dalla corsa per un po'.
È anche probabile che il tuo tipico regime di corsa sia piuttosto faticoso e questo servirà solo ad esacerbare il problema.
Prendi in considerazione una forma diversa di esercizio fisico, come il nuoto, che non sottoponga a sforzo i piedi, per mantenere il tuo cardio e la tua resistenza.
Una volta che i sintomi della fascite plantare si sono attenuati, inizia lentamente a incorporare nuovamente la corsa nella tua routine di allenamento.
Ma fai attenzione a non fare troppo e troppo velocemente o finirai per causare ulteriori lesioni.
Principianti Se il dolore non è così forte, sei in una posizione migliore per continuare a correre.
Procedi molto lentamente e alterna la camminata al jogging leggero.
Puoi aumentare lentamente la forza nei piedi e nella parte inferiore delle gambe, purché i sintomi della fascite plantare non si intensifichino.
Come corridore principiante, fare una lunga pausa dall'esercizio fisico potrebbe impedirti di riprendere a correre in futuro, quindi ti consigliamo di mantenere questa nuova routine a meno che il tuo infortunio non ti impedisca fisicamente di farlo.
Detto questo, ascolta il tuo corpo e non esagerare.
Non appena il dolore aumenta, smetti di correre e riposa finché i sintomi non scompaiono.
Proteggiti mentre corri con la fascite plantare Se decidi di poter correre mentre soffri di fascite plantare, è importante prendere precauzioni in modo da ridurre al minimo il rischio di aggravare la lesione.
Un modo semplice per farlo è utilizzare un inserto ortopedico, come le solette sportive.
Aiuteranno ad assorbire l'impatto dal pavimento.
Grazie alla tecnologia PX1 che ammortizza i tuoi piedi ad ogni passo, le nostre solette posizionano anche i tuoi piedi correttamente in modo da non finire per compensare eccessivamente a causa dell'infortunio e causare ulteriori danni.
Una cattiva forma è una causa comune di infortuni durante la corsa, ma un inserto ortopedico ti aiuterà a mantenerti sulla strada giusta.
Questo articolo vuole essere una guida.
Non possiamo parlare per le tue condizioni particolari.
Solo tu sai quanto dolore provi e quanta esperienza hai come corridore.
Per ulteriori consigli su come affrontare la fascite plantare o qualsiasi altro infortunio legato alla corsa, visita la nostra pagina sui consigli sugli infortuni.
È una buona regola consultare un medico o un terapista sportivo se hai un infortunio che persiste per più di qualche giorno e interferisce con il tuo allenamento.