Posso correre con la fascite plantare?

In parole povere, la fascite plantare è un’infiammazione della fascia plantare, uno spesso strato di tessuto sulla pianta del piede.

È una condizione comune che colpisce gli atleti di tutte le discipline.

Tuttavia, è così comune tra i corridori da essere soprannominato “tallone del corridore”.

Generalmente è causata da un uso eccessivo o da calzature inadeguate durante l'allenamento, ma la fascite plantare può colpire qualsiasi corridore a qualsiasi livello di abilità.

Quindi non lasciarti ingannare pensando che essere un corridore regolare ti renda immune da questo infortunio.

La domanda più importante per i corridori è: posso correre con la fascite plantare?

Ecco la nostra opinione al riguardo.

Correre con la fascite plantare Siamo empatici con l'impulso di continuare a correre nonostante un infortunio, ma spesso è meglio consentire alla ferita di guarire prima di riprendere la proverbiale strada.

Detto questo, ci sono casi in cui potrai correre anche se soffri di fascite plantare.

Potrebbe anche aiutarti a rafforzare il tuo piede e proteggerti a lungo termine.

Per rispondere direttamente alla domanda: dipende.

Dipende da quanto dolore provi e da quanto sei avanzato come corridore.

Livello di dolore La quantità di dolore che provi a causa della fascite plantare è un forte indicatore della necessità o meno di correre prima che la fascite guarisca.

In sostanza, se il dolore è sopportabile e sei in grado di correre, allora corri.

Se, tuttavia, provi molto dolore e correre è una vera fatica, dovresti fermarti immediatamente per evitare ulteriori danni al piede.

Un forte dolore è probabilmente indicativo di un danno.

Forma e forma fisica Anche il tuo livello e la tua esperienza giocano un ruolo nel decidere se è una buona idea correre con la fascite plantare.

Forse controintuitivamente, raccomandiamo ai corridori esperti di astenersi dal correre.

Prenditi qualche giorno di riposo e lascia che il tuo piede si riprenda.

Corridori esperti Se sei un corridore esperto, è probabile che non ti sia preso molto tempo lontano dalla corsa per un po'.

È anche probabile che il tuo tipico regime di corsa sia piuttosto faticoso e questo servirà solo ad esacerbare il problema.

Prendi in considerazione una forma diversa di esercizio fisico, come il nuoto, che non sottoponga a sforzo i piedi, per mantenere il tuo cardio e la tua resistenza.

Una volta che i sintomi della fascite plantare si sono attenuati, inizia lentamente a incorporare nuovamente la corsa nella tua routine di allenamento.

Ma fai attenzione a non fare troppo e troppo velocemente o finirai per causare ulteriori lesioni.

Principianti Se il dolore non è così forte, sei in una posizione migliore per continuare a correre.

Procedi molto lentamente e alterna la camminata al jogging leggero.

Puoi aumentare lentamente la forza nei piedi e nella parte inferiore delle gambe, purché i sintomi della fascite plantare non si intensifichino.

Come corridore principiante, fare una lunga pausa dall'esercizio fisico potrebbe impedirti di riprendere a correre in futuro, quindi ti consigliamo di mantenere questa nuova routine a meno che il tuo infortunio non ti impedisca fisicamente di farlo.

Detto questo, ascolta il tuo corpo e non esagerare.

Non appena il dolore aumenta, smetti di correre e riposa finché i sintomi non scompaiono.

Proteggiti mentre corri con la fascite plantare Se decidi di poter correre mentre soffri di fascite plantare, è importante prendere precauzioni in modo da ridurre al minimo il rischio di aggravare la lesione.

Un modo semplice per farlo è utilizzare un inserto ortopedico, come le solette sportive.

Aiuteranno ad assorbire l'impatto dal pavimento.

Grazie alla tecnologia PX1 che ammortizza i tuoi piedi ad ogni passo, le nostre solette posizionano anche i tuoi piedi correttamente in modo da non finire per compensare eccessivamente a causa dell'infortunio e causare ulteriori danni.

Una cattiva forma è una causa comune di infortuni durante la corsa, ma un inserto ortopedico ti aiuterà a mantenerti sulla strada giusta.

Questo articolo vuole essere una guida.

Non possiamo parlare per le tue condizioni particolari.

Solo tu sai quanto dolore provi e quanta esperienza hai come corridore.

Per ulteriori consigli su come affrontare la fascite plantare o qualsiasi altro infortunio legato alla corsa, visita la nostra pagina sui consigli sugli infortuni.

È una buona regola consultare un medico o un terapista sportivo se hai un infortunio che persiste per più di qualche giorno e interferisce con il tuo allenamento.