Perché ti vengono i punti mentre corri?

Una volta programmata una corsa, facciamo del nostro meglio per essere pienamente preparati.

Ciò significa un adeguato riscaldamento ed esercizi preparatori, un carico di carboidrati in anticipo e una colazione leggera e facilmente digeribile prima di uscire.

Sembra che abbiamo fatto tutto bene, ma tra il chilometro 9 e il chilometro 10 succede.

La temuta cucitura laterale che ti porta letteralmente fuori gara.

Esistono diverse teorie sulle cause, ma i corridori più appassionati credono che alcuni passaggi impediscano la formazione dei punti laterali o, per lo meno, alleviano il dolore se appare all'improvviso.

Fai una corretta colazione prima della corsa – Una teoria è che il cibo che consumi prima di correre ha un impatto sulla possibilità che tu ottenga o meno un punto.

I pasti ricchi di fibre e grassi richiedono più tempo per essere digeriti e possono causare problemi se consumati entro un'ora o due prima di un divertimento.

Mangia leggero e concediti tempo sufficiente per digerire in anticipo.

Riscaldamento – Passare dalla sedentarietà all’alta velocità può farti respirare affannosamente e in modo irregolare, cosa che molti corridori esperti ritengono sia un’altra causa chiave delle cuciture.

Riscaldati prima con due o tre minuti di camminata veloce, seguiti da un ritmo di corsa facile e poi dalla modalità di allenamento completo.

La qualità della tua corsa aumenterà mentre la probabilità di sviluppare un punto diminuirà.

Respirare correttamente – Una corretta tecnica di respirazione durante una corsa diminuirà la probabilità che si sviluppi un punto.

Adatta la tua respirazione al tuo passo inspirando per due o quattro passi ed espirando per la stessa distanza.

Quanto più rapido è il tuo ritmo, tanto più breve dovrebbe essere il tuo respiro: ad esempio, uno o due passi per inspirazione a una velocità maggiore.

Rallenta ed espira – Se ti capita di avere un punto laterale, usa questo metodo di sollievo utilizzato dai corridori veterani.

Rallenta il ritmo ed espira quando il piede sul lato opposto del punto tocca il suolo.

Assicurati che ogni espirazione venga eseguita in sincronia con il piede opposto che colpisce la terra.

Cambiando il lato delle forze di atterraggio in questo modo si allenterà la tensione che ha causato la cucitura.

Fermati e allunga: piccoli esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare un punto persistente.

Rallenta, fermati e inclina la parte superiore del corpo di lato.

Quindi allunga ulteriormente l'area ad ogni espirazione.

Per rilassare il diaframma e l'addome, allunga la mano sopra la testa mentre inspiri.

Quindi piegati in avanti mentre espiri e lascia penzolare le braccia.

Se si verificano punti laterali su base cronica, può essere utile fissare un appuntamento con un chiropratico o un fisioterapista, poiché i punti sono stati attribuiti anche a disfunzioni spinali.

Fino ad allora, sperimenta alcune delle tecniche sopra elencate per aiutarti a ridurre la frequenza e l'intensità dei punti laterali.

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