Perché l’allenamento della forza è importante?

L’allenamento della forza offre agli atleti molti vantaggi.

Un malinteso comune tra i corridori è che lo sviluppo della forza sia dannoso per il loro allenamento, che porti a un corpo “più pesante”, più rigido e più difficile da muovere.

questo è lontano dalla verità.

Trascorrere più tempo ed energie in palestra può rivelarsi vantaggioso quando si tratta di migliorare il tuo record personale ed è anche vitale per la prevenzione degli infortuni.

Ecco i motivi principali per cui ogni corridore dovrebbe integrare l'allenamento della forza nel proprio regime: Evitare infortuni Aumentare la densità ossea Migliorare la forma Velocità Resistenza Recupero più rapido Evitare infortuni Sviluppare i muscoli attraverso l'allenamento della forza diminuisce la possibilità e la gravità di un infortunio.

Lo sforzo esercitato su muscoli e tendini durante l'esercizio di resistenza li rafforza aumentando la flessibilità dei legamenti.

Muscoli più forti e resistenti riducono la pressione sulle articolazioni: la parte inferiore del corpo più muscolosa significa meno infortuni alle ginocchia e alle caviglie per i corridori.

Rafforzare i fianchi, ad esempio, può ridurre il rischio di sviluppare la sindrome dolorosa femoro-rotulea ("ginocchio del corridore").

Aumentare la densità ossea Costruire muscoli aumenta anche la densità ossea.

Questo è importante per tutti, ma soprattutto per i corridori a causa del rischio di fratture da stress.

Questi si verificano quando i muscoli diventano troppo stanchi per assorbire lo shock ripetitivo della corsa, lasciando che siano le ossa a sopportare lo stress.

Se hai una bassa densità ossea a causa dell'alimentazione, dell'età o della genetica, l'allenamento della forza ti aiuterà a costruirla e a diminuire la possibilità di una frattura da stress.

Migliora la forma L'allenamento per la forza migliora l'efficienza neuromuscolare e l'economia della corsa: in breve, migliora la forma.

In termini semplici, l'efficienza neuromuscolare è la capacità del corpo di reclutare le fibre muscolari necessarie per eseguire una particolare azione.

Nella corsa, una migliore efficienza neuromuscolare si traduce in una cadenza ottimale (passi totali al minuto) e in una lunghezza del passo ottimale.

Lo sviluppo di determinati gruppi muscolari attraverso l'allenamento della forza migliora anche la tua economia di corsa, il che significa che troverai più facile mantenere la velocità e dare quella spinta extra quando necessario.

Un core forte, ad esempio, ti aiuterà a mantenerti in posizione eretta durante la corsa ed eviterà di sprecare energie preziose.

Anche braccia e spalle più muscolose aiuteranno la tua corsa: la propulsione in avanti che creano potrebbe fare la differenza tra vincere e perdere.

Velocità Andare regolarmente in palestra ti aiuterà anche ad aumentare la velocità massima.

Alcuni esercizi come i box jump o gli affondi con pesi prepareranno le tue gambe per esplosioni di potenza esplosive quando ne avrai più bisogno e ti aiuteranno a migliorare il tuo VO2 max.

Resistenza Quando raggiungi la velocità massima, sarai anche in grado di mantenerla più a lungo.

Ciò è stato stabilito quasi 40 anni fa dal Prof.

R.

Hickson dell'Università dell'Illinois: scoprì che i corridori erano in grado di correre a pieno ritmo per il 12% in più dopo un programma di allenamento per la forza di dieci settimane.

Recupero più rapido Integrare l'allenamento della forza nella tua routine può anche aiutarti a recuperare più rapidamente dalle corse lunghe.

Il tuo corpo sarà più efficiente nel convertire i rifiuti metabolici in energia, il che significa che potrai rimetterti in viaggio prima.

Sii più Mo!

L'allenamento per la forza non è solo per coloro che vogliono aumentare la massa: ha molti vantaggi per i corridori.

Con un programma di esercizi basati sulla forza, i corridori possono ridurre le probabilità di infortuni, migliorare la propria forma e recuperare più velocemente.

Se è abbastanza buono per Mo Farah, vale sicuramente la pena provarci.

Enertor può aiutarti a evitare infortuni e a migliorare la tua forma di corsa.

Le nostre solette sapientemente progettate ti garantiranno il corretto allineamento del piede sia che tu stia andando in palestra o battendo i marciapiedi.