5 segni che ti stai allenando troppo

Se il tuo corpo è esposto a uno sforzo fisico eccessivo senza il tempo adeguato per recuperare, sei in sovrallenamento.

Il sovrallenamento è un evento molto comune negli atleti di tutti i livelli, soprattutto quando si allenano con un obiettivo particolare in mente.

Naturalmente, l'esercizio fisico consiste nell'esporre il corpo allo stress in modo che possa diventare più forte, ma anche nella tua ricerca per raggiungere il livello di prestazione massimo, c'è una linea che non dovresti oltrepassare.

Differenziare tra i tuoi limiti superiori in cui metti alla prova e migliorare il tuo fisico e andare oltre questi limiti in cui puoi effettivamente causare più danni che benefici è davvero importante.

Questo è sovrallenamento e si manifesta in vari modi.

A volte i sintomi specifici differiscono da persona a persona, ma alcuni sono più comuni di altri.

Ecco cinque segnali di sovrallenamento.

Recupero più lento Probabilmente il sintomo più comune del sovrallenamento è il recupero più lento e l'aumento del dolore muscolare per periodi più lunghi alla volta.

È normale, anche per gli atleti di alto livello, avvertire un certo disagio il giorno successivo ad un allenamento (noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS), ma provare questo dolore per due, tre, anche quattro giorni dopo è segno che stai sovrallenamento.

Quando ciò accade, l'ultima cosa che vorrai fare è fare più esercizio fisico, quindi probabilmente ti sentirai demotivato o semplicemente incapace di spingerti oltre a causa del dolore.

Se il dolore derivante dall'allenamento diventa un problema nella tua vita quotidiana, ad esempio sei così dolorante che vestirti è doloroso o stancante, o avverti sintomi dolorosi simil-influenzali, è una buona idea prendertela comoda fino al il dolore si attenua.

Stabilizzazione o declino delle prestazioni Un altro segno comune è un calo delle prestazioni, o almeno una mancanza di progressione.

Ciò potrebbe manifestarsi in termini di forza, velocità, resistenza, agilità e persino tempo di reazione.

Avere qualche "giornata di riposo" in palestra o in pista non significa che ti stai allenando troppo, ma se questi "giorni di riposo" persistono per alcune settimane, è molto probabile che soffri di sovrallenamento.

Il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per ringiovanire e crescere tra un'attività e l'altra.

Una reazione comune alla riduzione delle prestazioni è aumentare la frequenza o l'intensità degli allenamenti; il ragionamento alla base è: “gli allenamenti migliorano le mie prestazioni, quindi più allenamenti migliorano ancora di più le mie prestazioni”.

Tuttavia, in realtà, questo non farà altro che esacerbare i sintomi del sovrallenamento e farti tornare indietro.

Infortuni più frequenti Poiché il sovrallenamento è essenzialmente il tuo corpo sottoposto a un livello elevato di stress per un lungo periodo di tempo, è costantemente in uno stato indebolito, rendendoti più suscettibile agli infortuni.

Le ferite minori e i ritocchi diventano più frequenti e richiedono più tempo per guarire a causa della mancanza di riposo, che ha l'effetto a catena di renderti più suscettibile a ulteriori lesioni e così via.

Qualcuno che si infortuna costantemente durante gli allenamenti si sta sovrallenando o ha bisogno di affinare la propria tecnica.

Cambiamenti emotivi Oltre ai sintomi fisici, dovreste tenere d'occhio anche le vostre emozioni e il vostro stato mentale.

Essere più instabili con le proprie emozioni, sbalzi d'umore evidenti e sentirsi più irritabili e ansiosi del normale possono essere il risultato di un allenamento troppo intenso.

Alcune persone sperimentano sintomi simili alla depressione, causati dalla diminuzione delle prestazioni di cui abbiamo parlato prima.

Inoltre, chi è abituato a fare molto esercizio fisico dovrà prendersi un periodo di riposo significativo per far scomparire i sintomi fisici del sovrallenamento.

Questo cambiamento nella routine può influenzare le loro emozioni, inducendoli a reagire alle situazioni in modo diverso rispetto al solito.

L’esercizio fisico è uno sfogo per molte persone e serve a stimolare l’umore; essere costretti a interrompere l'allenamento fa sì che perdano questa dose di endorfine naturali.

In alcuni casi più estremi, il sovrallenamento può persino influenzare l’appetito di una persona e la sua capacità di concentrarsi su un compito.

Scarso sonno Controintuitivamente, essere sovrastimolati e senza adeguati intervalli di riposo può devastare la qualità del sonno, il che è, ovviamente, un circolo vizioso!

Questo perché il sovrallenamento aumenta il livello degli ormoni dello stress prodotti e questo squilibrio ormonale rende più difficile dormire la notte.

Per lo meno riduce la qualità del sonno.

Poiché il sonno è vitale per il recupero della mente e del corpo, ciò può amplificare i sintomi fisici ed emotivi discussi sopra.

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