Perché i piedi forti sono importanti e come rafforzarli

È un'ottima idea avere un programma di rafforzamento del corpo per integrare il tuo regime di corsa.

È comune vedere programmi che coprono il core, la parte superiore e inferiore del corpo.

Ma che mi dici dei tuoi piedi?

Sapevi che rafforzare i piedi può dare risultati eccellenti e alleviare la pressione sul resto del corpo (che può compensare la debolezza senza che tu te ne accorga?).

Come per tutti i programmi di esercizi, inizia lentamente.

Se ti fai male ai piedi andando troppo forte e troppo veloce, le cose saranno difficili in ogni area.

Fai attenzione e non aver paura di iniziare con attività più piccole per periodi di tempo più brevi.

Se senti dolore, fermati immediatamente.

Non dovresti sentirti completamente a tuo agio, ma dovresti evitare dolori acuti o lancinanti.

Andare a piedi nudi Questo potrebbe essere difficile se l'unica volta in cui ti togli le scarpe è sotto la doccia.

Inizia camminando a piedi nudi per casa.

Lascia che le dita dei piedi si allarghino e si allunghino.

Mentre vai a piedi nudi per più tempo, inizia a mantenerti in equilibrio sulle punte dei piedi, sollevandoti su e giù.

Se necessario, aggrappati a qualcosa per mantenere l'equilibrio.

Cambia la struttura della superficie sotto i tuoi piedi Hai centinaia di terminazioni nervose nei tuoi piedi.

Qui i nervi della maggior parte delle persone sono assopiti perché i loro piedi sono costantemente protetti dalle scarpe.

Trova delle pietre lisce su cui camminare o prova anche il marciapiede.

Ciò inizierà a risvegliare quelle terminazioni nervose e può portare a un miglioramento del dolore alla schiena associato.

Se camminare su superfici dure e ruvide non sembra allettante, inizia con una passeggiata sull'erba.

Il terreno più morbido ti aiuterà ad adattarti facilmente.

Se puoi, prova a camminare sulla sabbia.

La superficie variabile aiuterà a costruire piedi più forti e incoraggerà un migliore equilibrio.

Allungare i piedi Esistono diversi modi per farlo.

Usa i rulli per allungare i tre archi dei piedi (archi laterali, trasversali e mediali).

Questo può essere un esercizio delicato per cominciare, quindi per favore inizia lentamente e delicatamente.

Se non hai i rulli, prova a incorporare esercizi con fasce elastiche.

Ad esempio, fissa una fascia di resistenza a un muro, posizionala sopra la parte superiore del piede mentre sei seduto sul pavimento e alterna tirando indietro il piede contro di essa e rilassandoti.

Prova a cambiare l'angolazione dei piedi posizionandoli su assi angolari o anche su un asciugamano arrotolato.

Questo aiuterà ad allungare il tutto.

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