Perché CrossFit è ottimo per i corridori
Incorporare diverse sessioni di allenamento insieme al chilometraggio regolare può offrire un miglioramento della forma fisica generale e persino dei tempi di gara.
Ricerche recenti mostrano che il CrossFit per i corridori può essere particolarmente vantaggioso per i corridori ricreativi.
Le sessioni di CrossFit prevedono attività tipicamente ad alta intensità che richiedono il massimo sforzo per circa 60-70 minuti alla volta.
Sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e attività aerobiche sono spesso combinati in sequenze impegnative.
I vantaggi del CrossFit per i corridori Uno studio ha esaminato un gruppo di persone sane che correvano in media 10 miglia a settimana e li ha divisi in due gruppi di prova.
A un gruppo è stato assegnato un programma di allenamento tipico che comprendeva corse brevi, sessioni ad alta intensità e una corsa lunga settimanale.
Questo programma ha visto il primo gruppo estendere il chilometraggio totale a circa 30-40 miglia a settimana.
Il secondo gruppo ha eseguito due corse ad alta intensità, ha partecipato a due sessioni di CrossFit e una volta alla settimana ha eseguito entrambe le attività consecutivamente.
Si scopre che CrossFit per i corridori è un metodo molto più efficiente in termini di tempo per aumentare i tempi di 5K rispetto a un programma di corsa tradizionale.
Entrambi i gruppi hanno migliorato i loro tempi in egual misura e hanno ridotto la stessa percentuale di grasso corporeo.
Questa è una notizia fantastica per chiunque sia interessato a ottenere un tempo più veloce sulle brevi distanze ma non abbia le ore da dedicare all'allenamento tradizionale.
CrossFit per corridori amatoriali Il CrossFit per corridori può essere molto vantaggioso per le persone che iniziano la loro carriera di corridori.
Si suggerisce che i benefici complessivi del CrossFit possano derivare dal miglioramento della forma fisica generale che porterebbe a risultati più drammatici per i corridori dilettanti.
Non è ancora chiaro se gli esercizi intensivi possano sostenere lo sforzo di un corridore su lunghe distanze.
In quest’ultimo caso, il consiglio di accumulare chilometri il più spesso possibile potrebbe essere comunque il più efficace.
Il CrossFit è un'attività che crea divisioni: alcune persone lo adorano mentre altri non lo sopportano.
Se ti piace concentrarti sugli allenamenti, è probabile che gli allenamenti total body andranno a beneficio della forza del core e della schiena, aiutandoti a mantenere la postura durante la corsa.
Se non è la tua tazza di tè, non starai peggio se rimani sulla strada.
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