NON PUOI EVITARE UNA CATTIVA DIETA
Colin Allan è un giocatore professionista di rugby diventato PT e allenatore, con un interesse specialistico per l'allenamento e la nutrizione iper-personalizzati.
Vorrei averlo detto, ma non l'ho fatto, "non puoi sfuggire a una cattiva dieta" né superarla con l'allenamento.
È assolutamente vero e ciò che mangiamo e beviamo è fondamentale per il nostro rendimento fisico e mentale e influisce sul nostro umore e viceversa.
Forse proprio per questo sono pochi i soggetti che hanno il potere di polarizzare e confondere.
È come un campo di battaglia là fuori Vegan V' Paleo, High Fat low carb vs Low fat high carb, Zone v Banting.
Come per molte cose nella vita, siamo cresciuti con un'immagine in bianco e nero di come dovrebbero essere le cose e sta diventando sempre più evidente che non è proprio così.
Quando l'autore di "The Lore of Running" e il Padrino di "Carbo Loading", nonché uno dei ragazzi più intelligenti della scienza dello sport, Tim Noakes, cambia tono, allora è ora che anche il resto di noi faccia lo stesso.
Qui cercherò di fornire alcune semplici linee guida o punti di riferimento per le tue esigenze nutrizionali che saranno vere qualunque sia la tua visione.
Innanzitutto parliamo del peso.
Il peso di corsa ottimale di ognuno cadrà vicino al limite inferiore del suo range di peso sano.
Il grasso corporeo in eccesso è un peso morto che richiede più energia per essere trasportato e oltre 22 chilometri potrebbero essere tanti!!!!
Quindi questa sfida è una grande opportunità per perdere qualche chilo.
Se sei tu, allora devi monitorare l'impatto che la tua alimentazione e il tuo allenamento stanno avendo su di te.
Monitorare solo il tuo peso può essere ingannevole, quindi acquista un metro a nastro e misura i fianchi e la vita.
Come guida generale, gli uomini vogliono una vita che sia 0,9 dei fianchi e le donne 0,85.
Dal punto di vista nutrizionale dobbiamo capire come si presenta il nostro consumo energetico giornaliero e settimanale e dobbiamo essere consapevoli del cosiddetto “effetto di compensazione”.
Questo è quando una persona fa esercizio, tenderà a sovrastimare quanto ha bisogno di mangiare per compensare e spesso le persone ingrasseranno.
Quindi, scarica un'app come Myfitnesspal che ha un enorme database di alimenti, ti consente di scansionare codici a barre e Buddy up con i tuoi amici.
La prima settimana abituati a inserire tutto ciò che passa dalle tue labbra e registra ciò che pensi di mangiare.
La settimana successiva sii estremamente preciso in modo da poter vedere esattamente cosa stai mangiando e qual è la differenza.
Per prima cosa devi essere ben idratato come già discusso nel mio precedente articolo (link).
Ora devi concentrarti sul consumo del giusto numero di calorie e sul miglioramento della qualità di tali calorie.
Il modo più semplice per farlo è assicurarti di mangiare abbastanza fibre.
Gli alimenti fibrosi come frutta fresca e verdura sono meno densi di calorie, aiutano a controllare l'appetito, sono più ricchi di vitamine e minerali e aiutano anche la salute dell'intestino.
La dose giornaliera raccomandata per gli uomini è di 38 grammi e per le donne di 25 grammi.
Cerca di eliminare la maggior quantità possibile di alimenti trasformati e di mangiare "VERI SUPERFOOD", ovvero prodotti stagionali, crudi e locali, eliminando le bacche di Goji e il cavolo riccio toscano.
Altri tipi di alimenti di alta qualità sono noci e semi, ottimi per snack, carne, pesce e latticini.
Tre categorie fondamentali di alimenti di bassa qualità sono i cereali raffinati, ovvero pane e pasta, dolci e cibi fritti.
In questa fase non preoccuparti troppo della percentuale di macronutrienti concentrati su calorie e fibre.
Implementa questi cambiamenti lentamente per garantire che diventino abitudini e non ti travolgano.
Ottenere la giusta idratazione, calorie, fibre e qualità calorica non solo ti alimenterà meglio per il tuo allenamento ma anche per la vita.
5 consigli da portare a casa per l'alimentazione generale L'idratazione (link ad un altro articolo) è fondamentale Se vuoi perdere peso, monitora il rapporto fianchi-vita e il peso Crea un deficit calorico di 250 kcal al giorno se vuoi perdere peso Tieni traccia delle calorie e non compensare eccessivamente l'attività Concentrati sul contenuto di fibre e sulla qualità delle calorie Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology: le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e fornire maggiore comfort.
Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.
Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti D3O, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.
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