Mangiare troppo è pericoloso per i runner?

Esistono diversi motivi per cui i corridori non mangiano quanto dovrebbero.

Alcune persone sono motivate a perdere peso e pensano che mangiare meno e fare più esercizio fisico possa essere d'aiuto.

Altri semplicemente non hanno voglia di mangiare dopo una lunga corsa.

La verità è che se non mangi abbastanza per sostenere il tuo corpo, col tempo finirai per causare danni.

Perché abbiamo bisogno di mangiare dopo una corsa?

La corsa consuma il glicogeno nei muscoli.

Dopo una corsa, hai dai 30 ai 60 minuti per rifornire le scorte.

Poiché hai lavorato, i muscoli sono più ricettivi ad assorbire la nuova energia e l'aumento del flusso sanguigno aiuterà questo processo a essere più efficiente.

Cosa dovrei mangiare dopo una corsa?

Il tuo corpo avrà bisogno di ricostituire il glicogeno e la migliore fonte di questo sono i carboidrati.

Hai anche bisogno di proteine per riparare i muscoli.

Prepara uno spuntino semplice con un alto contenuto di carboidrati e proteine da basse a moderate e mangialo, anche se non hai voglia di mangiare.

Ritardare questo rallenterà il recupero poiché i muscoli diventeranno meno ricettivi a questi alimenti mentre ti raffreddi.

Ma non ho fame!

La ragione è semplice.

Quando corri, la ghiandola dell'ipotalamo nel cervello rilascia neurotrasmettitori.

Questi sono gli stessi segnali che ti dicono quando sei sazio dopo un pasto.

Poiché durante la corsa aumenti gli aminoacidi e gli acidi grassi nel sangue, questi possono anche ridurre o sopprimere l'appetito.

E se sono sottopeso?

Per alcune persone perdere peso può essere un obiettivo, ma non è per tutti.

Anche se stai cercando di ridurre il grasso in eccesso, i tuoi muscoli hanno comunque bisogno di carboidrati e proteine per recuperare e ricostruirsi.

Subito dopo la corsa l'energia assorbita verrà utilizzata a questo scopo.

Perdere troppo peso o essere gravemente sottopeso può portare a gravi complicazioni di salute.

Ne possono derivare una perdita di densità ossea, una riduzione degli estrogeni per le donne e un aumento dell’affaticamento e della malattia generale.

Gestisci l'apporto calorico secondo le raccomandazioni del tuo medico, ma non lesinare dopo una corsa: a lungo termine causerai più danni.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post La carenza di cibo è pericolosa per i corridori?

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