Le migliori fonti di proteine alimentari per i corridori

C'è molta attenzione ai carboidrati nei piani di alimentazione sia pre che post allenamento.

Non lasciare che ti distragga dal ruolo vitale che le proteine svolgono nel mantenerti in viaggio.

Il corpo scompone le proteine in amminoacidi, che vengono utilizzati dal corpo per riparare i muscoli.

Quello che potresti non sapere è che le proteine costituiscono la base di quasi tutte le strutture del corpo, dai capelli, al sangue, agli ormoni e persino alle ossa.

Per mantenere il tuo sistema in funzione e favorire il recupero, prova questi alimenti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi.

Petto di pollo Con 28 g di proteine per porzione, questa carne magra è perfetta per fare rifornimento.

Il petto di pollo è versatile e può essere cucinato in tanti modi.

Cucinane una quantità e conservala in frigorifero come fonte di carburante da portare via dopo un allenamento.

Uovo 6g Sode, strapazzate o in camicia, le uova sono un concentrato di proteine.

Contengono in media 6-7 g di proteine ciascuno e contengono un ampio spettro di nutrienti.

Le vecchie idee su uova e colesterolo sono state sfatate, quindi rilassati e divertiti.

Petto di tacchino Questa è un'altra proteina affidabile per i corridori.

Come il pollo, puoi cucinare il petto di tacchino come preferisci.

Non cadere nella trappola di mangiare carne di tacchino affettata: non è la stessa cosa.

Evita l'alto contenuto di sodio, grassi e riempitivi acquistando filetti di petto interi.

Salmone Questo è un concentrato di energia: 6 once di salmone forniscono 44 g di proteine per i corridori, oltre a un'impressionante dose di Omega-3.

Questi grassi sani ed essenziali aiutano il recupero, aiutano la perdita di peso e mantengono il cervello in forma.

Proteine isolate del siero di latte Se hai bisogno di una rapida spinta al tuo apporto proteico, aggiungi un frullato proteico alla tua giornata.

Offrono tra 25 g e 30 g di proteine ed è completamente biodisponibile.

Mandorle Aumenta le tue proteine facendo spuntini a base di mandorle.

A 6 g l'oncia, non hanno quantità enormi ma si sommano nel tempo.

Sono più ricchi di calorie, quindi non mangiarne troppi!

Soia La soia è un'ottima fonte proteica alternativa vegana per i corridori.

È quasi completamente biodisponibile, il che significa che il corpo può utilizzare la maggior parte delle proteine contenute nella soia.

Cerca tofu, tempeh, frullati di proteine di soia e hamburger di soia per ricaricarti.

La varietà lo rende un'aggiunta utile sia per i vegani che per i non vegani.

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