La tua tecnica di corsa causa problemi ai tendini del ginocchio?
problemi ai tendini del ginocchio possono essere alcuni dei fastidi più frustranti di cui un corridore possa soffrire.
Se hai fatto tutto il possibile per curare i tuoi muscoli posteriori della coscia (stretching, rulli di schiuma, fisioterapia), potrebbe non essere il problema dei muscoli posteriori della coscia.
Potrebbe essere la tua tecnica di corsa.
Valuta il tuo stile di corsa per vedere se una di queste forme di movimento causa problemi ai tendini del ginocchio.
Tirare indietro l'anca Mentre la gamba oscilla in avanti per fare il passo successivo, il tendine del ginocchio le impedisce di volare davanti a te.
Invece, la tua gamba si ferma e atterra dolcemente a terra.
Naturalmente i muscoli posteriori della coscia non funzionano da soli: anche il bacino si muove in avanti durante ogni falcata.
Il dolore può essere causato se il bacino non riesce a muoversi in avanti a tempo con i muscoli posteriori della coscia (o non si muove affatto).
Se non si muove, il tendine del ginocchio viene allungato oltre le sue capacità, provocando dolore.
Riscalda il core e i fianchi per aumentare il movimento pelvico.
Bacino mal posizionato o fianchi troppo flessi Se i muscoli posteriori della coscia sviluppano dolore piuttosto che una sensazione di tensione eccessiva, potresti flettere eccessivamente i fianchi o lasciare il bacino troppo indietro durante i passi.
Ciò fa sì che i muscoli posteriori della coscia guidino il movimento in avanti delle gambe, qualcosa per cui non sono realmente progettati a fare.
Il lavoro eccessivo provoca dolore e tensione.
Rafforza i muscoli dei glutei per favorire la propulsione guidata dalla muscolatura.
Inclinazione del bacino andata storta Alcuni corridori cercano di intervenire con i problemi di inclinazione pelvica percepiti.
La verità è che il bacino è progettato per inclinarsi in avanti durante la corsa.
È meglio lasciare da parte questa inclinazione anteriore, ma alcune persone cercano di incoraggiare un bacino "diritto" o tentano di correggere una schiena inarcata.
Quando provi ad adattare la tua postura in questi modi, si verificheranno problemi ai tendini del ginocchio mentre cercano di adattarsi.
Dando ai muscoli posteriori della coscia due lavori da svolgere contemporaneamente (inclinare il bacino e lavorare con le gambe che si muovono in avanti), è probabile che diventino dolorosi.
In sintesi, se soffri di problemi ricorrenti ai tendini del ginocchio mentre corri ma le cure non sembrano aiutare, considera che il dolore può essere sintomo di un problema posturale.
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